na SFD jest pełno planów treningowych

proponuję zacząć od najprostszych

hmmmm, chyba dotarlo juz koniec z dziesiat minutami spedzonymi na bieganiu!!! (choc czasem lubie gdzies sie integrowac z przyroda )

A ja mam pytanie. czy zwiekszy to efekty, jesli po treningu hiit np. pobiegam jeszcze "aerobowo" przez 15-30min?

Pozdr.

wręcz przeciwnie - dokładnie taki zamysł wpadł do mojej głowy w trakcie pierwszej w życiu redukcji, gdy jeszcze niewiele na ten temat wiedziałem

robiłem 10-15 interwałowych sprintów a potem jeszcze sobie biegałem 40-50 minut hehe bo a/ po prostu lubiłem (i lubię) sobie biegać b/ myślałem że dzięki temu szybciej zrzucę sadło

efekt -> znaczna utrata masy mięśniowej nóg, niemal bez wpływu na tłuszcz

Tyka a jest sen na redukcji robić taki trening (domatora narazie) od grudnia na siłownie ide w końcu:

w dni nietreningowe HIIT : do 30 min. i 2 serie pompek w różnym rozstawie ronców
brzuch: spęcia 1 seria 20 powt, 2seria -15 powt, 3 seria :12 powt. i na skośnie 20 powt. -bez obciążenia rzecz jasna

a w treningowe robie 8 ćwiczeń na duże partie mięsniowe

i aeroby 2 razy w tyg. po 30 min. po siłowym ?? dla przyjemności

a dieta zostaje jak była
ma to sens??

gubie sie...

nie

przestań kombinować - ja piszę 10-12 minut HIIT, ty 30 minut itp. itd ....

tak samo z ćwiczeniami brzucha - ja daje linki i posty o tym jak to robić dobrze, ty wlepiasz swoje wynalazki ....

możesz oczywiście ćwiczyć sobie wedle dowolnych własnych koncepcji jakie tylko sobie wymyślisz, ale błagam, nie katuj mnie nimi bo mi naprawdę szkoda czasu pisać ci to samo w kółko

moim zdaniem - weź najprostszy program z dowolnego postu kogokolwiek kto się choć trochę zna na rzeczy na SFD ( absolutnie nie musi to być broń boże żaden mój post ) i zamiast kombinować w nieskończoność rób taki program konsekwentnie, uparcie i niezmiennie przez conajmniej miesiąc

potem kombinuj

Tyka nie to ze sie czepiam ale mhmm nie wiem czy np. na diecie srednio ww po treningu silowym nog ,robienie hiitu(np. sprintow) bedzie odpowiednie na forum lyla stanowczo odradzali taka kombinacje nie zaleznie od rodzaju diety

Tyka

PRzy 1 redukcji robiłem Trening dokładny jak opisujesz maxymalnie którkie przerwy + 10-20 powtórzen w seriach, powiem że 30 minut to maxymalnie da sie wytrzymać (cieżary) .... zaraz po tym wsiadałem na rowerek na 30-55min.


W następnym roku spróbuje według twoich wskazówek ciekawe co z tego wyjdzie..

KToś wogóle to juz próbował jak sie ma ta teoria do praktyki

Wierz mi ma sie bardzo dobrze

ekskjuzemła



chciałam dobrze...


o nic sie nie można zapytac już
no dejta spokój...

to co, mam nie chodzic an basen tylko podnosic ciezary ?