panowie...Hit nie jest treningiem na LOW-CARB...przetrenujecie się tylko i nadwyrężycie organizm i będzie uczucie zimna , słabość , zawroty głowy....CKD róbcie tak jak w poście Qazara...po drugie moim zdaniem na CKD nawet lepiej sprawdzają się AEROBY po 40min.....po za tym proponuje wam spróbować DIETA + SIŁKA bez aerobów

Doznałem szoku! Czyli jak powinien wyglądać plan na redukcję? Była może tutaj podawana jakaś rozpiska, jeżeli nie, a ktoś takową stworzył, to czy ta osoba mogłaby ją wkleić?

Tyka

mam pytanie

bo planowałem zjechać troche z %bf

ale teraz że tak pwoiem

znalazłem sie w dupie


październik grudzień lekka masa

styczeń luty siła

tu był bilans kaloryczny na +

do tego treningi MT

na marzec planowałem

MT + ACT + A6w + Własnie Aeroby i do tego dieta z ujemnym bilansem


teraz mysle

nad czymś takim

HIIT ( tylko eni wiem w jakie dni ) + trening siłowy ( nie wiem czy lepiej założenia siłowe czy masowe wprowadzić , a takze przesłżo mi przez gowe HST ) + MT 3x w tygodniu + dieta z deficytem kalorycznym

2,5 gr białka , 1,5 gr tłuszczy reszta węglowowdany

możesz coś doradzić ?

mi do tyki daleko ale dam pare rad co napewno TYKA by tez napisał

mianowicie trening HIT (biegowy) wykonujemy w dni bez siłowni i koniecznie NIE NA CZCZO !! wykonujemy go najpierw po 5 min zwiększając do max 15-20min

najlepiej wykonywać go w przedziale 1.30min - 2h po posiłku

dajmy na to ćwiczysz tak

pon - siłka
wt - hit
śr - siłka
czw - hit
pt - siłka
sob - hit
ndz - regeneracja

staraj się aby siłownia i hit były o tej samej porze mniejwięcej aby organizm miał 24 h na regeneracje

Rothen...
jaka do tego dieta ? low carb (ok. 100g ww) ? czy moze zbilanasowana?

oj Rothen gdyby to było takie proste

to że HIIT ( ! ) nie hit wykonujemy w dniu bez siłowni to wiem


a co gdy

pn MT

wt siłownia

śr MT

czw siłownia

pt MT

sob siłownia

nd wolne

?

moim zdaniem przy takiej ilości aktywności w ogóle aeroby nie są potrzebne - wystarczy dopasować dietę i zwiększyć gęstość treningu siłowego (krótsze przerwy, superserie, etc.)

hmm rozkład makroskładników taki jak podałem ?

bilans ujemny rozumiem

robić trening z założeniami siowymi / masowymi ( lubie te treningi ) czy może HST ? ( dzisiaj troche spadło moje zainteresowanie nim z pwodu intensywności )


aeroby na lato i tak ebde robił --> kondycja

na lekkie zrzucenie %bf myślałem zeby robić HIIT z rana w dniu treningu MT

dwa treningi w jednym dniu na ujemnym bilansie to nie za dobry pomysł....a tak na marginesie cieżko będzie ci bieganiem kondycje poprawić na ujemnym bilansie....tak samo nie zdziw się jak w mt gorzej ci będzie szło

spodziewam sie

myslałem o TS przed treningami ew ECA


a co do ujemnego bilansu , nei wiem , nei znam sie

Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-12-16 16:59:59