Fotki przed:

[http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050217225620.jpg]

[http://storage.sfd.pl/1/images2004/20040415135048.JPG]

Fota po

[http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050527160607.jpg]

Tak to wygladało w praktyce, napewno uciekło miesnia , ale tłuszczu naprawde sporo miałem dopiero tak prawde powiedziawszy rygorystyczną dietę 3 mam od Stycznia 2005 roku wiec Już prawie rok , fotki w moim profilu i w podpisie aktualne, wlasnie z czegoś takiego zamierzam sie rzeźbić, narazie jestem na masie do marca/kwietnia wiec fatu dojdzie , a jaki BF mam to nie wiem nie mam gdzie zmierzyć ..

Na redukcji wcinał bym tylko:

Ryż,piersi z kurczaka (g. parze) ,Tunczyk (z wody), WPC 80, Ser biały chudy,jajka (same białka),warzywa, Wiec nie mam jak dołożyć tam tłuszczu chyba że bym łyżkę stołową oliwy z oliwek łykną 2=3x dziennie, lub oleju lnianego, albo makrelę dołożyć ?


Redukcje Planuje na minimum 3MC z tym że chce aby kostki wyszły na brzuchu (~10/8% BF).

słuchaj, ja jestem absolutnym i zdecydowanym wrogiem takiej diety i absolutnie ją odradzam (pisałem to już zresztą powyżej)

moim zdaniem, odchudzać się należy ograniczając głównie węglowodany

brak tłuszczy w diecie powoduje zwiększone straty mięsni, zaburzenia równowagi hormonalnej i szereg innych konsekwencji

równocześnie, wiem że diety takie jak napisałeś promują pisemka kulturystyczne i inne źródła, nie wspominając jednak o tym iz zawodnicy którzy je stosują jadą na "zewnętrznych źródłach podtrzymywania równowagi hormonalnej" w czasie odchudzania

Chyba ze zrozumieniem tego nie czytasz co do ciebie piszę .


Wyżej pisałem że obcinał bym węglowodany o 50g tygodniowo 500,450,400,350

A ty zaraz piszesz :

"moim zdaniem, odchudzać się należy ograniczając głównie węglowodany "

Potem

Napisałem według twoich wskazówek że dołożył bym olej leniany 3x dziennie po 25g + Makrelę (sądze że zjadł bym 150g lekko)

To mam już 103g tłuszczu ~~1000 kalori z 2 produktów

A ty piszesz :


brak tłuszczy w diecie powoduje zwiększone straty mięsni, zaburzenia równowagi hormonalnej i szereg innych konsekwencji

Nr 3 Wiem że promują , no i na mnie działa . I nikt nie powiedział że będzie to redukcja oparta na samej diecie


Jestem strasznie ciekawy tego podejścia do sprawy wiec ciagle sie ciebie pytam wiec prosze cię żebyś mnie nakierował i czytał z lekka dokładniej.

Pozdro.

Nie, niestety ty nie czytasz ze zrozumieniem. Ja piszę że nie uznaję diet w których mniej niż 35% kalorii pochodzi z tłuszczu a ty znowu swoje

poza tym jak ze 150 gram makreli można mieć 28 gram tłuszczu to ja nie wiem (103- 3 x 25 = 28, nieprawdaż ?)

napisałeś :

Dieta jak w tamtym roku czyli około 300-350g białka +350G węgli + ~20g tłuszczu. Czyli około 3000kall ( Aktualnie 3500-3700 Waże 107kg) . Będe odcinał co tydzien 50g wegli czyli 1) 500, 450, 400,350 czyli po mC wyjde tak jak pisałem wyżej.


Moim zdaniem, już na tym etapie (robienia masy) powinieneś mieć w diecie minimum 145 gram tłuszczu (35% z 3700 kcal)

Następnie, przechodząc do redukcji, utrzymywać poziom białka i tłuszczu niezmieniony, a obcinać węglowodany

Do jakiej ilości je obcinać i kiedy rozpocząć zmniejszanie również ilości tłuszczu zależy od indywidualnych predyspozycji organizmu, u mnie np. w ogóle zmniejszanie ilości tłuszczy nie byłoby potrzebne bo świetnie mi się żyje na niskich węglach, ale są osoby którym to szkodzi, tak więc musiałbyś to wypróbować na sobie

Nie można moim zdaniem robić tak jak sugerujesz - "dodać oleju i makreli" - bo istotnym jest w jakim momencie te tłuszcze zostaną spożyte - nie powinieneś ich jeść razem z węglami a jedynie z białkiem

Możesz więc mieć np. 3 posiłki białko+węgle (sniadanie, 1 i 2 po treningu) oraz 3 posiłki białko+tłuszcz (pozostałe)

Oczywiście wybór należy do ciebie, możesz nadal robić masę i rzeźbę w oparciu o węgle tracąc tyle samo (lub więcej) mięśni co tłuszczu, dla mnie wahania wagi o 20% to duża szkoda dla organizmu absolutnie niewarta nawet próbowania no ale każdy jest panem własnego zdrowia i losu

na koniec - jesli planujesz wspomaganie aas to naprawdę źle trafiłeś - nie znam się na tym, nie popieram i nie potrafię doradzić komuś kto stosuje aas bo zmieniaja one całkowicie fizjologie, metabolizm i szereg innych czynników, pytaj więc najlepiej tam gdzie się znają czyli w dopingu

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-11-10 11:43:37

Zapomniałem wykasować jednego produktu nie dyskutujmy o 8g

Dzięki za rady. Napewno wprowadzę


Może np odżywka białkowa WPC +(orzeszki*)
Tunczyk w oleju (ale co sądzisz o tych olejach w nich, chyba nie bardzo)
Makrela
orzechy ( wszystkie rodzaje podajdą?)

Co jeszcze ciekawego co można zjeść razem Białko i Tłuszcz ?

Wiesz jednak zdecyduję sie na wzkazówki dotyczące diety + Hitt ale trening chyba zostawie typowy .... jak w tamtym roku dużo powtórzen. Czy 20 min Hitt wystaczy po treningu ? Tylko znowu mnie nie zjedz

20 minut to ZA DUZO - zacznij od 10, zwiększaj powoli do 15 (mówię o czasie trwania samych interwałów, nie np. poprzedzającego je krótkiego truchtu np. 3 min na początku , i potem 2-3 minuty na końcu, razem może wyjdzie 15-20 minut).

Tłuszcze - ja staram się robić tak 1/3 mononienasycone, 1/3 wielonienasycone, 1/3 nasycone. Które są które i w jakich produktach się znajdują znajdziesz bez trudu na SFD

Generalnie - podstawa to olej lniany, oliwa z oliwek, kapsułki z omega-3, tłuste ryby morskie, różnego rodzaju orzechy (głównie włoskie), tłuszcze zwierzęce (z mięsa i wędlin) itd. itd.

Łączenie odżywki białkowej z tłuszczami jest lekkim marnotrawstwem gdyż odżywka ma za zadanie wchłaniać się szybko, a tłuszcze wchłanianie spowalniają, ja bym mieszał tłuszcze z produktami naturalnymi raczej, chociaż oczywiście i z odżywką można z tym że wtedy rosną koszty

Jeszcze raz dzięki za wskazówki , napewno zastosuję .

wyjasnijcie mi tylko na czym ten HIIT polega??

zapytaj wyszukiwarki tutaj : http://www.sfd.pl/search.asp

dziekuje serdecznie juz sie udaje..