Tyka dzieki za bardzo cenna porade zeby poszukac w google o tym. Chodzilo mi ktos na tym forum to stosuje i ma jakies rezultaty. Gdybym chcial poczytac o genialnych badaniach amerykanow nad HIITem, to nie zadawalbym tego pytania tu na forum ?

masz problemy w czytaniu ze zrozumieniem http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tresc&search=HIIT

Omg.

Mam male pytanko

a mianowicie czy w dni w ktore nie cwicze na silowni tez mam cwiczyc HIIT czy tez tylko po treningu
a jesli tak to tez w przedziale od 10 do 15 minut??

cele ? staż ? kondycja ? pozostałe treningi (liczba w tygodniu, czas rodzaj, czas trwania, intensywność) ?

albo jeszcze prościej - spróbuj i zobacz co z tego wyniknie

Ja wpadam z moimi pytaniami.

Marzec/ Kwiecien zamierzam to robić.

Dieta jak w tamtym roku czyli około 300-350g białka +350G węgli + ~20g tłuszczu. Czyli około 3000kall ( Aktualnie 3500-3700 Waże 107kg) . Będe odcinał co tydzien 50g wegli czyli 1) 500, 450, 400,350 czyli po mC wyjde tak jak pisałem wyżej.

Tyka wiem że trening typowo siłowy który proponujesz zwieksza zapotrzebowanie kaloryczne i tlenowe jak piszesz , ale jakie przerwy miedzy seriami ? czy on ma wygladać jak typowo siłowy (1-5 powtórzen) z 3-5 min. przerwami?

Hitt np rowerek odrazu po treningu siłowym 20 minut (30s szybko 1minuta wolno) czy inaczej.

Trening z cieżarami 2 razy w tygodniu nie można częśćiej ? np jedną grupę dziennie robić z dużymi cieżarami To by wychodziło 30-40 minut cieżary +20 min rowerek?

P-Klata
W-Biceps
Ś-Barki
C-Plecy
S-Nogi

Dzięki za czas.

20 gram tłuszczu ??? toż to zabójstwo dla układu hormonalnego, ja jestem zdecydowanym przeciwnikiem diet z tak niskim udziałem tłuszczy, u mnie musi on wynosić minimum 35%

treningi - absolutnie nigdy nie polecam takiego splitu przy odchudzaniu (czyli podziału typu jedna partia ciała dziennie) - może to dobre dla zawodowych kulturystów i koksiarzy, ale dla wszystkich innych najlepszy jest albo trening full body albo przynajmniej raz góra, raz dół. Generalnie zresztą przy redukcji więcej niż 2-3 porządne treningi w tygodniu to dużo i o utratę mięśni łatwo, tak więc w odniesieniu do takich schematów jakie proponujesz powyżej doradzać ci nie mogę bo się na takich nie znam, może lepiej ci poradzą w treningu lub dopingu

Z każdym dodatkowym pytaniem głupieje

Przy ostatniej redukcji robiłem codziennie trening typowy nr 2 o którym pisałeś , no i z mięcha niewiele co poszło (po 3mc ) 3cm w łapie 1cm na mc no ale 112kg zjechałem do 89kg... W pasie z 98 na ~85...

Sam nie wiem...

Napisz mi jak byś ty to widział w moim przypadku. A jeżeli nie widzisz tego ni w ząb ni w .... to ok .

Pozdro.

Przede wszystkim - jaki będziesz mieć mniej wiecej procent tłuszczu zaczynając redukcję i do jakiego chcesz dojść (w jakim czasie) ?

poza tym, pomiedzy 112 a 89 jest 20% masy ciała - jeśli straciłeś AŻ TYLE na redukcji oznacza to że albo przed nią miałeś masę tłuszczu (w co wątpię) albo że znaczna część strat to były mięśnie