moowisz i masz
i zmykam stąd, bo mnie zaraz ciepniesz w łeb

hyhy powinni stać w kółko, byłby obieg zamknięty hrhr - dobre

chciałam zrobić na początek tak:
3 minutki szybkiego marszu... 15s sprint 45s trucht na początek może 5 takich rundek...
co do treningu ... to ćwiczenia siłowe zajmują mi z 30 minut te 2h to ogólnie aeroby trening silowym masarzyk...

jeśli odradzacie robienie jednego i drugiego tzn ze będę robić chyba na zmianę czy można zrobic np. tak ze rozgrzewka 20minyt zwykłego aero (zamiast tych 3 minut) a następnie interwały?

eh musze jeszcze cos z ta dieta pokombinować aby współgrała z treningiem i abym do wakacji z te 3 % bf straciła...

ja piszę albo jedno albo drugie, a ty znowu swoje - i jedno i drugie

rozgrzewka to ma być rozgrzewka a nie 20 minut aerobów

to ile dac tej rozgrzewki?

z 5 minoot

nie wiem

ja potrzebuję od zera do 5 minut w zależności tego jakimi ćwiczeniami i z jakim ciężarem zaczynam trening

musisz to dostosować do swoich potrzeb, recepty gotowej brak, jednakże przed treningiem siłowym celem jest jedynie jak sama nazwa wskazuje "rozgrzanie" czyli przygotowanie organizmu do ćwiczeń i nic poza tym

a co do diety to
S. jajecznica sorowka B26,5 T21,7 W15,05
s2. serek grani + twarog chudy tran sorowka 29,85 10 19,75
O. kurczk-piers sorowka oliwa z oliwek 27,3 16,86 13,05
d.malo t duzo ww okolo 300kcal czasmi owoc
Kser bialy i miod B29,73 T0,75 W13,2

razem bez deseru 1110kcal z deserkiem okolo 1400kcal





Zmieniony przez - Niunia-sfd w dniu 2005-11-09 13:52:18

mało posiłków, mało kalorii, beznadziejne źródła węglowodanów, deser równy 1/3 diety, jednym słowem marnie