Urozmaicenie treningu

Mój trening to :
Poniedziałek:
Klata
Wyciskanie na prostej 10 8 8 6
Wyciskanie na skośnej 10 8 8 6
Rozpiętki 10 8 8 6
Biceps
Uginanie ramion z łamenym stojąc 10 8 8 6
Uginanie ramion na modlitewniku 10 8 8 6
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10 8 8 6
Śroga:
Plecy
Sciąganie drążka do klaty siedząc 10 8 8 6
Podciąganie się na drażku uchwyt szeroki 6 6 6
podciąganie sie na drążku uchwyt wąski 6 6 6
Tricepsy
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 8 8 6
Pompki na poręczach 7 7 7
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10 8 8 6
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 8 6
Szrugsy 10 8

Trening jak trening.

Za dużo na biceps i na triceps. Za mało na barki- gdzie masz coś na boczne i tylne aktony? Przy plecach masz 3 te same ruchy. Daj jakieś wiosło i coś na prostowniki.

Gdzie są nogi?

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-02-13 21:26:37

Dalszy ciąg postu nie wiem dlaczego go uciało.

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 10 8 8 6
Wspięcia na palcach w staniu 10 8 8 6

Brzuch ćwicze w każdy dzień treningowy.

Nie wiem jakie zmiany poczynić w tym treningu aby go urozmaicić bo ćwicze nim już dłuższy czas i już myśle że najwyższy czas na wprowadzenie jakichś zmian.
Prosze o wskazówki.

Poniedziałek:
Klata
Wyciskanie na prostej 10 8 8 6
Wyciskanie na skośnej 10 8 8 6
Rozpiętki 10 8 8 6
Biceps
Uginanie ramion z łamenym stojąc 8 8 6
Uginanie ramion na modlitewniku 8 8 6
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 8 6
Śroga:
Plecy
Sciąganie drążka do klaty siedząc 10 8 8 6
Podciąganie szkangielki w opadzie(Wiosłowanie):10 8 8 6
Unoszenie tułowia z opadu 7 7 7
Tricepsy
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8 8 6
Pompki na poręczach 7 7 7
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8 8 6
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 8 6
Szrugsy 10 8 8 6
Wzniosy bokiem 10 8 8 6
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 10 8 8 6
Wspięcia na palcach w staniu 10 8 8 6

Teraz będzie dobrze?

Zmieniony przez - bocian20 w dniu 2008-02-14 09:55:09