SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ulozylem plan i prosze o ocene

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1155

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 163 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 780
Cel: masa
Staz: 6 miesiecy
Wykonywanie: 3 dni w tygodniu

--------------------------------------------------------------------------
1 NOGI
- na maszynie 10/10/10/10
- na maszynie 10/10/10/10

2 WYCISKANIE NA ŁAWCE
- 8/8/6/6/6

3 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ
- 8/8/6/6/6

4 PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM
- 5 x MAX

5 WIOSŁOWANIE W OPADZIE
- 8/8/6/6/6

6 WYCISKANIE ZZA KARKU
- 8/8/6/6/6

7 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
- 8/8/6/6/6

8 WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU
- 8/8/6/6/6

9 WSPIĘCIA NA PALCE
- 12/12/12/12/12

--------------------------------------------------------------------------
P.S. Prosze o opinie i sugestie. Pozdrawiam

Sport, sport i jeszcze raz sport!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 375 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66618
siema
dlaczego cwiczysz wszystkie partie na każdym treningu??
pomyśl o podziale grup a najlepiej znajdź na forum jakis gotowy plan pod Twój staż -- jest tego mnóstwo
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 163 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 780
No wzorowalem sie na dwoch artykulach:
[http://www.sfd.pl/temat207758/]
[http://www.sfd.pl/temat62866/] 
I dlatego mam teraz taki plan ...

Sport, sport i jeszcze raz sport!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 375 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66618
w tym supermasa super siła masz tylko przykładowe cwiczenia a nie plan treningowy
http://www.sfd.pl/temat92080/  przeczytaj artykuły dla początkujących i ułóż nowy plan albo weź jakiś gotowy
pozdro
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1235
Nie wiem jak z reszta cwiczen ale wg mnie wspiecia powinienes robic np. 3 x do pieczenia... a jak ci za lekko to pierw na dwoch nogach, pozniej na jednej a pozniej na drugiej... jezeli zle mowie to sory
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 163 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 780
tunder mam pytanie do Ciebie:
- jaki masz staz
- ile razy w tyg. cwiczyles

Sport, sport i jeszcze raz sport!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 375 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66618
nie weim po co Ci to no ale staż 12miechów i kilkanascie dni
ćwiczyłem na początku 6dni w tygodniu(nie wiedziałem nic o treningu)--jakies 2 miechy a potem 3 raz w tygodniu

pozdro
p.s. co do łydek do 3-4 serie po 20 powtórzeń jeśli chodzi o robienie wspięć na palcach
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na mase <4dniowy>

Następny temat

trening domatora do korekty ... help:)