Ulepszenia do treningu pleców

Robię plecy dosyć prostymi treningami które sam wymyślam i idzie mi to całkiem dobrze. Za zwyczaj robię jedno wiosłowanie, coś na prostowniki i przewagę wyciągów. Oto trening Ronniego Colemana ze strony kulturystyka.pl:
RONNIE COLEMAN(na osobnej sesji treningowej):

ZESTAW 1:
1.Martwy ciąg-4serie(12 powt.)
2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie(12 powt.)
3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce)- 4serie(12 powt.)
4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt.)

ZESTAW 2:
1.Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki-5serii (15-12 powt.)
2. Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku-4serie(12 powt.)
3.Ściąganie na maszynie-4serie(12 powt.)
4.Podciąganie(wiosłowanie) na maszynie-4serie(12 powt.)

Chciałbym robić podobny trening tylko nie wiem czy on te zestawy robi na przemian co tydzień czy miesiąc czy może jeszcze dłużej. Wie ktoś jak to działa?
Jeżeli macie jeszcze jakieś inne pomysły do polepszenia wydajności treningu mieśni pleców to proszę o pomoc.

Eksperymentuj z ćwiczeniami, liczbą serii, powtórzeń itp. Każdy z nas jest inny. Ćwicz i szukaj takiego treningu, który będzie dostosowany do twoich potrzeb. Nie wzoruj się na zawodowcach. Ich treningi są ułożone tak aby dawały im maksymalne korzyści. Większość z nich nie byłaby dobra dla zwykłych zjadaczy chelba.

pocwicz 4-6 tygodni jednym zestawem
pozniej zmien na drugi.
sugeruj sie rodzajem cwiczen, ilosc serii i powtorzen dobierz do wlasnych mozliwosci.