SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Układanie diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 317

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 18 lat Na forum 278 dni Przeczytanych tematów 58
Witam.
Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i 100kg wagi. Chcę zgubić trochę tłuszczu (głównie z brzucha i nóg. Od 2 tygodni jadam do 1000 kcal dziennie (staram się 800). Jem dużo jogurtów, jajek. Nie jem cukru, słodyczy i nie solę niczego-nie jadam soli. Ćwiczę z hantlami, robię brzuszki, jeżdżę na rowerze, latem gram w piłkę. Teraz pytanie do Was. Co mam zmienić w swoim odżywianiu? Może jakieś suplementy? Zastanawiałem się nad fat burnerem trec-thermo-fat-burner-max-120tab i białkiem hi-tec-protein-1000.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-16 08:12:48
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2009 Napisanych postów 50366 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 460899
Nie masz kompletnie pojęcia o tym co i ile jeść, więc polecam zacząć od podstaw. Poczytaj i ułóż dietę a nie głodówkę.

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 69 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1609
Przede wszystkim zacznij od policzenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, bo 1000 kcal to jakaś komedia, twój organizm długo tak nie wytrzyma. Odpuść sobie suplementy, zacznij od odpowiednio zbilansowanej diety, skorzystaj z tematów podwieszonch w dziale i ułóż dietę, z podziałem na posiłki, makro składniki i odpowiednia kalorycznościa, wrzuć ta dietę tutaj a na pewno ktoś ci ją oceni lub poprawi. Bo przy kcal rzędu 1000 szybko dorobisz się problemów zdrowotnych. Powodzenia ;)
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2477 Napisanych postów 62509 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 516499
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
http://potreningu.pl/calculators/bmr 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1353 Napisanych postów 24701 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 381190
Trzymaj się jednego tematu.
http://www.sfd.pl/Głodówka,_czy_ma_sens_-t1141408.html 

Dietetyk (kontakt tylko prywatnie)

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny, 94kg

Następny temat

Głodówka, czy ma sens?

Podciąganie nóg na drążku w zwisie Podciąganie nóg na drążku w zwisie Jagody goji - opinie i przepisy Jagody goji - opinie i przepisy Joanna Ucińska - ocena sylwetki Joanna Ucińska - ocena sylwetki ZŁOTA Anita i konflikt zawodniczek ZŁOTA Anita i konflikt zawodniczek Bartosz Leoniewski wygrał w Las Vegas! Bartosz Leoniewski wygrał w Las Vegas! Olej kokosowy a cholesterol Olej kokosowy a cholesterol Co zamiast ryżu na masę? Co zamiast ryżu na masę? Dlaczego zmarł Rich Piana? Nadciśnienie - ukryty zabójca kulturysty Dlaczego zmarł Rich Piana? Nadciśnienie - ukryty zabójca kulturysty