SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Układanie diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 378

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 19 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 58
Witam.
Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i 100kg wagi. Chcę zgubić trochę tłuszczu (głównie z brzucha i nóg. Od 2 tygodni jadam do 1000 kcal dziennie (staram się 800). Jem dużo jogurtów, jajek. Nie jem cukru, słodyczy i nie solę niczego-nie jadam soli. Ćwiczę z hantlami, robię brzuszki, jeżdżę na rowerze, latem gram w piłkę. Teraz pytanie do Was. Co mam zmienić w swoim odżywianiu? Może jakieś suplementy? Zastanawiałem się nad fat burnerem trec-thermo-fat-burner-max-120tab i białkiem hi-tec-protein-1000.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-16 08:12:48
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2674 Napisanych postów 55075 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 567874
Nie masz kompletnie pojęcia o tym co i ile jeść, więc polecam zacząć od podstaw. Poczytaj i ułóż dietę a nie głodówkę.

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

Moderator działu Odżywianie

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 69 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1609
Przede wszystkim zacznij od policzenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, bo 1000 kcal to jakaś komedia, twój organizm długo tak nie wytrzyma. Odpuść sobie suplementy, zacznij od odpowiednio zbilansowanej diety, skorzystaj z tematów podwieszonch w dziale i ułóż dietę, z podziałem na posiłki, makro składniki i odpowiednia kalorycznościa, wrzuć ta dietę tutaj a na pewno ktoś ci ją oceni lub poprawi. Bo przy kcal rzędu 1000 szybko dorobisz się problemów zdrowotnych. Powodzenia ;)
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3670 Napisanych postów 66830 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 542711
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
http://potreningu.pl/calculators/bmr 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1711 Napisanych postów 27045 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 498032
Trzymaj się jednego tematu.
http://www.sfd.pl/Głodówka,_czy_ma_sens_-t1141408.html 

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny, 94kg

Następny temat

Głodówka, czy ma sens?