SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Układ treningu.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 289

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 821
Witam
Trenuję 3 razy w tygodniu w takim układzie:
poniedziałek :
klatka:
-wyciskanie sztangi na ławeczce płasko , 4 serie 8-10 powtórzeń
-wyciskanie sztangi głową w dół lub górę 3 serie 8-10 powtórzeń
-rozpiętki 3 serie 8-10 powtórzeń
Triceps :
wyciskanie francuskie sztangielki 3-4 serie 8-10 powtorzeń
wyciskanie francuskie sztangi j/w
pompki na poręczach , 12-14 powtorzen 4 serie

środa :
plecy
podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie na max'a
martwy ciąg 3 serie
wiosłowanie sztangą 3 serie 8-10 powtórzeń
unoszenie hantla w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń
biceps:
uginanie przedramion ze sztangą na stojąco 4 serie 8-10
uginanie przedramion hantlami 3-4 serie
uginianie młotkowe 4 serie

piątek:
barki:
wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8-10
unoszenie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3 serie
unoszenie hantli bokiem 4 serie
sztrugsy 3 serie 10-12
nogi:
przysiady ze sztangą 4 serie 10-12
wspięcia na palce ze sztangą 4 serie 12-14 powtórzeń


wiek 21 173cm 60kg (spory fat), dieta 2250kcal masa

ćwiczę 2,5 miesiąca i nie widzę żadnych efektów poza przybraniem tłuszczu. Mam pytanie czy mogę ćwiczyć dodatkowo barki+biceps dwa razy w tygodniu czyli wyszło by tak:
pon: normalnie
środa: barki + biceps
piątek plecy+ nogi
NIEDZIELA: barki + biceps

czy pod względem doboru partii mięśniowych jest ok? i czy w ogóle mogę coś takiego zastosować ze względu na dodatkowe korzyści i czy z regeneracją jest ok?

Jeśli chodzi o intensywność treningu to, podnoszę małe ciężary dopasowane mniej więcej do kiepskiej siły i masy.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1522 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 13934
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html , Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach.

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Powrot i co teraz ?

Następny temat

Jak robić masę, nie zwiększając masy ud?

Paweł Jabłoński - ocena sylwetki Paweł Jabłoński - ocena sylwetki Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie Pizza proteinowa ALLNUTRITION Pizza proteinowa ALLNUTRITION Cytrulina wspomaga anabolizm! Cytrulina wspomaga anabolizm! 25 kulturystycznych wizerunków mody z lat 80 25 kulturystycznych wizerunków mody z lat 80 Serniczki proteinowe Serniczki proteinowe Akop Szostak wraca do MMA! Akop Szostak wraca do MMA!