SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Uda

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1510

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44870 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Skorzystam z tego postu, ponieważ mam pytanie dotyczące właśnie ud, otóż Michail (lub ktoś inny...kto chętnie pomoże) mam taki problem wcześniej ćwiczyłem 6 miesięcy i trening nóg zazwyczaj wyglądał tak:
- przysiady 4 serie 10-12powt.
- uginanie nóg leżąc na brzuchu (z plecakiem na nogach - bo nie mam do tego maszyny) 4x 10-12powt.
- martwy ciąg na nogach prostych 4 serie 12/10/8/5-6powt.
Trening zmieniał się na:
- Przysiady (trening 3 faz...- Michail raczej wiesz o co chodzi - twoja metoda jak się nie myle - bardzo dobre!). 4 serie
- Wykroki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt.
- Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/5-6powt.
Co zauważyłem to tylko przybywało cm, a przy napięciu ledwo co widać mięśnie - (chodzi mi o czworogłowe najbardziej) dlaczego tak jest?. Chciałbym, aby było widać przy napięciu elegancko mięśnie - rozumiecie o co chodzi?.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44870 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Mam pytanie ile Tom Plazt miał w udzie a ile mają obecni kulturyści?

Hej you mada ****ers
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94077
- przysiady 4 serie 10-12powt.
- uginanie nóg leżąc na brzuchu (z plecakiem na nogach - bo nie mam do tego maszyny) 4x 10-12powt.
- martwy ciąg na nogach prostych 4 serie 12/10/8/5-6powt.

hm trening nie za dobry, 4głowy jest większy niz 2glowy. a u ciebie wyglada jakby bylo na odwrot. na 2glowy wystarczą 3-4 serie.
TEN DRUGI TREINNG LEPSZY!

_W dzień jestem uczniem, a w nocy batmanem_
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 4154 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45412
do Stara Ekipa:rzezba mięsni zależy przede wszystkim od diety,a ćwiczenia mają nam w tym pomóc.
do ****master:trening może być np.priorytetowy ze wskazaniem na słabsza grupę czyli dwugłowe ud,dlatego,że kiepsko wygląda noga z wielkimi czworogłowymi i słabiutkimi dwugłowymi. kulturystyka to przede wszystkim proporcjonalne umięśnienie.
xxxxxl.

>>>unreal definition<<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44870 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
THX: xxl. Chciałem tylko dodać ****master: że oba treningi stosowałem. A aktualnie będę wykonywał (jak zakupie ławeczke z takim czymś na nogi) to 4 ćwiczenia po 3 serie.
- przysiady
- prostowanie nóg
- uginanie leżąc
- martwy ciąg
Aby wszystko było ok
Jeszcze raz thx - sog leci XXL...

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

POWIEDZCIE CZY TO DOBRA ROZPISKA??

Następny temat

Do Michaiła - okres regeneracji; Dysproporcja