Uda, kolana, stawy, jak to pogodzic?

Nie znalazłem dobrego tematu o tym (albo słabo szukałem albo nie ma) wiec go robie
O czym? Chodzi mi o uda a dokładnie ćwiczenie ich
By ćwiczyć uda trzeba chyba zawsze przeciążać też stawy kolanowe, co nie jest przyjemne ani fajne, jestem akurat w wieku (16 lat) w którym urosną mi tylko nogi a że nie jestem największy (175cm) chciałbym jeszcze urosnąć, ale wypadało by też uda poćwiczyć
Pytania
1.Czy są jakieś ćwiczenia na uda nie obciążające ud?
2.Czy rzeczywiście noge nie urosnąć przez ćwiczenia obciążające kolana?
3.Ile km ma równik?

1. Pomyliles dzialy - idz do poczatkujacych
2. Poprawna technika cwiczen w tym wieku stymuluje wzrost a nie hamuje [tak jak robi to zla technika].
3. Rownik jest leszczem bo nie robi przysiadow

Mógłby to ktoś w takim razie przenieść? Byłbym wdzięczny : P
2.No tak ale np. takie przysiady obciążają kolana, i to boooli : ( a mam znajomego który robił w młodym wieku przysiady dlatego jest niski teraz

chłopie przysiady i inne ćwiczenia wspomagają wzrost i przyrost. Musisz sobie poczytać są działy o tym na tej stronie. A jeśli Cię kolana bolą bo masz złą technikę,za duże ciężary a najgorsze stawy kolanowe "zepsute".Puma dał dobre przykłady dużo nie ma co pisać na ten temat

Dzieki, postaram sie dopracować technike bo robiłem dziś przysiady a potem jak wchodziłem pod góre to mnie kolana bolały ; / Wapnia jem dużo wiec nie wiem skąd to wszystko