SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ułoży mi ktoś plan treningowy na 3 dni?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 288

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

męszczyzna

Wiek

15

Waga

60

Wzrost

175

Cel treningowy

rzeźba i masa

Staż treningowy na siłowni

pół roku

Uprawiane inne sporty

piłka nożna, koszykówka , bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

gryf prosty, gryf łamany , dwa krótkie gryfy, ławeczka pozioma pod sztange z modlitewnikiem, rozpiętkami i prasą na nogi, obciązenie 70 kg

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

białko

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 17 lat Na forum 157 dni Przeczytanych tematów 11
W swojej siłowni posiadam:
-Gryf prosty
-Gryf łamany
-2 gryfy krótkie
-Ławeczkę poziomom pod sztangę z (Modlitewnikiem, Rozpiętkami i Prasą na nogi)
- Obciążenie 70 KG

*Trening ma być na masę mięśniową i rzeźbę mięśni brzucha .
*Na nogi ćwiczeń trochę mniej ponieważ w pon i pt biegam .
*Trening na biceps, triceps, brzuch, barki, plecy i nogi.
* Plan 3 dniowy serie / powtórzenia.
*Czasu na trening mam dużo.

Proszę o pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 826 Napisanych postów 4241 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 112005
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
http://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

Proszę bardzo, same gotowce, dobierz coś pod siebie, w razie czego zmodyfikujesz pod swoje możliwości

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7362 Napisanych postów 105782 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1187663
Treningów nie układamy, za ukłądanie planów niestetty trzeba zapłacić, na forum możemy podpowiedzieć Ci gdzie szukać tematów np j/w jak już coś ułożysz to dajesz do oceny.

Nie ma treningów na masę mięśniową i rzeźbę brzucha, jak chcesz mieć 6-cio pak to musisz zredukować tkanke tłuzczową by je odsłonić

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3140 Napisanych postów 41411 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319174
Jeśli chcesz programu za opłata to zapraszam na pw. W innym wypadku odsylam do tematów podwieszonych.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

cwiczenia + dieta