Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam. PO wieloletnich nieudanych probach wziełam sie za siebie i ułożyłam sobie diete. Chciałabym sie upewnić że wszystko w niej jest ok. a więc.
7 rano-o,5 l wody +Thermo Speed Extreme+chrom organiczny
7.30-8.00 intensywna gimnastyka (aerobiczna 6 weidera+ćwiczenia rozciągające)
8.15 śniadanie (200g kefiru, 30g płatków owsianych, cynamon, 10 g rodzunków, 5 g pestek dynii)
10.30 5 seri po 20 brzuszków (+o,5l wody)
11.sałatka (plaster ananasa, l.selera marynowanego, kawałek pora,kap pekińska, sałata, 2l. kefiru, kilka pestek dyni, ł. oliwy z oliwek)
12.30. 2 TSE +0,5 l wody
13-14 intensywne pływanie (2km/h) +0,5 wody
14.30 obiad (120 g pangi lub persi z kurczaka gotowanej+sałatka z kapusty pekińskiej z kefirem z liwą z oliwek 1 ł. z pestami dynii lub marchewką tartą) <200g> +30 g ryżu brązowego gotowanego al dente lub 30 g kaszy gryczanej gotowanej na sypko
16-17 ćwiczenia rozciągające (pilates, stretching) +o,5l wody
17.30 TSE+chrom+0,5 l wody
18 kolacja (200g twarogu chudego <40g białka> lub omlet z 2 białek <80g białka> z rodzynkami (10g)
19.30-20 5 serii po 20 brzuszków lub pilates (0,5l wody)
od 20 zero ćwiczeń i 0,5l wody
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 17
 
Waga: 75
 
Wzrost: 173
 
Obwód klatki: 95
 
Obwód ramienia: 27,5
 
Obwód talii: 81
 
Obwód uda: 57
 
Obwód łydki: 40
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%
 
Aktywność w ciągu dnia: szkoła(teraz 18 dni wolnego=cały czas poświęcam na ćwiczenia)
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie godzina basenu (2km/h) , A6W, godzina pilates, godzina stretchingu, ćwiczenia na AB ROCKET
 
Odżywianie: wcześniej-restrykcyjne diety, obecnie - zdrowe odżywianie oparte na radach zawartych w tym serwisie
 
Cel: redukcja rozłożona w czasie
 
Ograniczenia żywieniowe: brak
 
Stan zdrowia: brat
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: teraz-dowolną ilość zasu. za 2 tyg- basen 5 razy w tyg, 4 spacery po 60 minut, A6W, pilates 30 min dziennie, 100 powtórzeń AB Rocket codziennie
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej-duuużo (m. im. cla, karnityna, thermo speed, thermal pro, i wiele innych)
Obecnie 4 tb/dzień TSE+2/dzień chrom organiczny. po zakończeniu pudełka planuję zamienić TSE na AMP
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: taaak
 
Stosowane wcześniej diety: montignaca, 1000kcal, south beach, kapuściana, kopenhaska, czyliii wszystkie ;)

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

pomyłka wyżej- jestem kobietą =)

Dieta jak dieta ale z tym treningiem to wyluzuj bo po dwoch dniach nie wstaniesz z lozka. jak juz robisz weidera to odpusc sobie reszte ! zamiast tych brzuszkow lepije idz wieczorem pobiegac. A co do weidera to jak zaczynasz dopiero to tez nie polecam bo dlugo nie pociagniesz ;)

moge sie mylic ale wydaje mi sie ze masz bardzo slomiany zapal i szybko rezygujesz, wiec na twoim miejscu spokojnie bym do tego podszedl bo basen 5 razy w tygdoniu i treing 3 razy dzienie to raczej zostaw wyczynowym sportowcom

otóż nie mam slomianego zapału, ukończylam weidera 3 razy już a robie tak bo korzystam z czasu wolnego (ciągne 5 dzień i nawet zakwasów nie mam) zresztą mam dużo mięśni i wagi tak po mnie nie widać, patrz www.chiquita.pxd.pl tylko że mam być hostessa za 2 tyg, na otwarciu salonu sam. w krakowie i mam uszyte ubranie o rozmiar za małe ;/ wiec do roboty sie zabrałam =)

a no to sie pomylilem ale tak troche wynikalo z twojej wypowiedzi. Wiec wedlug mnie jest ok tylko na serio zamaist tych brzuszkow po weiderze bym dorzcucil bieganie bo od brzuszkow nie schudzniesz tylko miesi nabierzesz, poza jak bedziesz je tyle trenowac to je mozesz przemeczyc i efekt bedzie odwrotny. Saw weider w zupelnosci wystarczy pozdrawiam

uprawiam jogging od 4 lat ale ostatnio byłam przeziębiona.. mógłbyś polecić coś innego niż bieganie ? bo mnie wywieje na wałach, a w siłowni nie ma bieżni ;(

ale nad dieta to troche popracuj.

roweek stacjonarnz, skakanka

dzieki michal za rade

callao-a co musze zmienić ? będę wdzięczna za dokładniejsze instrukcje :)

na takim jedzonku i programie zjechałam :
Waga : 75 na 72



Obwód klatki : 95 na 92

Obwód ramienia : 27,5 na 27

Obwód talii : 81 na 78

Obwód uda : 57 na 55

Obwód łydki : 40 na39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% na 25%