Witam. PO wieloletnich nieudanych probach wziełam sie za siebie i ułożyłam sobie diete. Chciałabym sie upewnić że wszystko w niej jest ok. a więc.
7 rano-o,5 l wody +Thermo Speed Extreme+chrom organiczny
7.30-8.00 intensywna gimnastyka (aerobiczna 6 weidera+ćwiczenia rozciągające)
8.15 śniadanie (200g kefiru, 30g płatków owsianych, cynamon, 10 g rodzunków, 5 g pestek dynii)
10.30 5 seri po 20 brzuszków (+o,5l wody)
11.sałatka (plaster ananasa, l.selera marynowanego, kawałek pora,kap pekińska, sałata, 2l. kefiru, kilka pestek dyni, ł. oliwy z oliwek)
12.30. 2 TSE +0,5 l wody
13-14 intensywne pływanie (2km/h) +0,5 wody
14.30 obiad (120 g pangi lub persi z kurczaka gotowanej+sałatka z kapusty pekińskiej z kefirem z liwą z oliwek 1 ł. z pestami dynii lub marchewką tartą) <200g> +30 g ryżu brązowego gotowanego al dente lub 30 g kaszy gryczanej gotowanej na sypko
16-17 ćwiczenia rozciągające (pilates, stretching) +o,5l wody
17.30 TSE+chrom+0,5 l wody
18 kolacja (200g twarogu chudego <40g białka> lub omlet z 2 białek <80g białka> z rodzynkami (10g)
19.30-20 5 serii po 20 brzuszków lub pilates (0,5l wody)
od 20 zero ćwiczeń i 0,5l wody
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 173
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 27,5
Obwód talii : 81
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła(teraz 18 dni wolnego=cały czas poświęcam na ćwiczenia)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie godzina basenu (2km/h) , A6W, godzina pilates, godzina stretchingu, ćwiczenia na AB ROCKET
Odżywianie : wcześniej-restrykcyjne diety, obecnie - zdrowe odżywianie oparte na radach zawartych w tym serwisie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brat
Preferowane formy aktywności fizycznej : teraz-dowolną ilość zasu. za 2 tyg- basen 5 razy w tyg, 4 spacery po 60 minut, A6W, pilates 30 min dziennie, 100 powtórzeń AB Rocket codziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej-duuużo (m. im. cla, karnityna, thermo speed, thermal pro, i wiele innych)
Obecnie 4 tb/dzień TSE+2/dzień chrom organiczny. po zakończeniu pudełka planuję zamienić TSE na AMP
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : taaak
Stosowane wcześniej diety : montignaca, 1000kcal, south beach, kapuściana, kopenhaska, czyliii wszystkie ;)
______________________________
"Siła nie zależy od możliwości fizycznych. Pochodzi z niezłomnej woli."
|
