Ułożeniu planu treningu.

Witam!

Dla ułatwienia od razu daję moją "metryczkę":


_______________________________________
14 lat 165 cm 68 kg
_______________________________________
Chodzę 2 razy w tygodniu na siłownie 45 minut, od rozpoczęcia tego roku szkolnego, dodatkowo w domu codziennie brzuszki, A6W i aeroby
_______________________________________
PLAN TRENINGÓW: Jestem początkującym i dlatego pytam się o to w tym temacie!
_______________________________________
Chciałbym przede wszystkim zmienić tłuszczyk, którego mam sporo na rzeźbę, i popracować nad siłą, gdyż na klatę biorę aby 45 kg ;(.
_______________________________________
Jestem raczej jeśli chodzi o dom to bardzo mały zasób hantelki dwie 10 kg no i treningi domowników :D
_______________________________________
Nie posiadam przeciwwskazań medycznych
_______________________________________
Nie stosuję diety, ale byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi też w tym pomógł



Podsumowując, chcę się dowiedzieć jak zrzucić tłuszczyk (ogólnie to z brzucha, klatki, no i troszkę uda), zamienić go na rzeźbę.

Pytanko. Jeśli będę robił A6W, brzuszki to czy (gruba :|) warstwa tłuszczu będzie się spalała?

Jeśli chodzi o rzeźbę chce poprawić: Klata, biceps, triceps, plecy, brzuch :D

Z góry wielkie dzięki!

Dodam jeszcze, że chciałbym zrzucić tłuszczyk szczególnie z klatki piersiowej gdyż mam tzw. cycuszki :). Wiem, że nie ma czegoś takiego jak miejscowe odchudzanie, ale czy np. ćwiczeniach na klatkę tłuszcz będzie zamieniał się w masę mięśniową.

Jeśli znalazłby się ktoś uczynny niech napiszę mi jakąś dietkę skuteczną do tego by nabrać masy, ale skuteczną na odchudzanie.


Będę bardzo wdzięczny, pozdrawiam PoGGi!

Tłuszczu w masę nie zamienisz, w tym wieku lepiej zabierz się za granie w piłkę, zapisz się na jakieś sztuki walki i ułóż dietę. A6W sobie odpuść.

Czemu mam odpuścić A6W

W piłkę gram, a tłuszcz mi przeszkadza gdyż czuję się nie komfortowo. A więc tłuszcz wyeliminować aerobami + dieta?

Już wiem, że zamienić tłuszczu na mięśnie się nie da, ale chciałbym się jeszcze dowiedzieć jakie robić ćwiczenia, na wyrzeźbienie klaty, bicepsu, tricepsu, brzucha no i pleców. Byłbym bardzo wdzięczny. A i jaką dietę polecacie? Na białku, węglowodanach czy co?

Sorry, że tak w pojedynczych wypowiedziach, ale przypomniało mi się, ze jeszcze chciałbym popracować nad siłą (nie wiem jak ją nazwać) chodzi mi o tą, która pozwoli mi wycisnąć np. większy ciężar na sztandze, czyli podejrzewam zwiększenie siły klatki. THX z góry :)!

Widzę, że chętnie pomagacie

"Już wiem, że zamienić tłuszczu na mięśnie się nie da, ale chciałbym się jeszcze dowiedzieć jakie robić ćwiczenia, na wyrzeźbienie klaty, bicepsu, tricepsu, brzucha no i pleców.... " No to jak chcesz rzeźbić w tłuszczu ? Najpierw spal tłuszcz później nabierz masy mięśniowej i dopiero będziesz mógł rzeźbić ;)

Andrzej dostajesz SOG'a bo przynajmniej coś napisałeś, ale sorka, ale raczej też wiem, ale tak jak wcześniej może jakaś dietka?