SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ułożenie treningu

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 449

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

18

Wzrost

77

Staż treningowy

183

Obwód pasa

1.5 roku

Obwód klatki piersiowej

83

Obwód uda

104

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

57

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

sporadycznie piłka nożna

Stan zdrowia

Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej

Dobry

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Piłka nożna

Wrażliwość na stymulanty

20%/60%/20%

Możliwosci finansowe

Brak

Cel/problem/opis

Wystarczające
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 18 lat Na forum 259 dni Przeczytanych tematów 82
Witam !
Mam 18 lat, ćwiczę ponad półtora roku z krótką przerwą wakacyjną (2 miesiące).
Waga na początku to około 60 kg, aktualnie 77-78. Mam 183-184 cm wzrostu.
Od ponad 5 miesięcy ćwiczę planem FBW Sakera z WK 5x5 (ABAB) co dwa dni, lecz widzę stagnację. Chciałem spróbować splita.
Zaproponuje ktoś jakiś plan?

Pozdrawiam serdecznie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4848 Napisanych postów 134035 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 774145
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 252 Napisanych postów 6300 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 260178
Może deload i znowu atak tym planem? Nie da się progresowac w nieskończoność ciągle potrzeba chwilę oddechu żeby nabrać świeżości
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 18 lat Na forum 259 dni Przeczytanych tematów 82
Około 9 dni tego deloadu będzie wystarczające?
napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 697 Napisanych postów 34403 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 248497
zazwyczaj robi się 7-14dni takze spoko
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 18 lat Na forum 259 dni Przeczytanych tematów 82
Nie lepiej jednak zaatakować nowym planem po deloadzie?
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4848 Napisanych postów 134035 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 774145
kwestia psychiki;)
jak CI sie znudizl, to jak najbardzej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 18 lat Na forum 259 dni Przeczytanych tematów 82
Ciężka sprawa, bo lubię ten plan, trening jest wyczerpujący, jednak nie wiem czy nie czas na zmianę, ponieważ FBW trenuję właściwie od początku przygody, a tym poszczególnym jakieś 5-6 miesięcy.
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4848 Napisanych postów 134035 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 774145
jak lubisz i sa efekty to nie ma sensu zmieniac, smialo cwicz tym planem


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-03-30 17:57:27
napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 697 Napisanych postów 34403 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 248497
mozesz sobie ok 4-6tyg potrenować innym a pozniej wrócić do fbw
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1310 Napisanych postów 43564 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 420632
Jak prawie pól roku to zrobiłbym jednak inny a jak dobrze CI idzie na takim to po pewnym czasie jak wspomniano wyżej powrócił tak żeby dostarczyć trochę innych bodzców

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co robić?

Następny temat

Dieta na masę

Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Katarzyna Kowalik - ocena sylwetki Katarzyna Kowalik - ocena sylwetki Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Justyna Rybczonek- choroba nie odpuszcza! Justyna Rybczonek- choroba nie odpuszcza! Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Andrzej Hurysz - ocena sylwetki Andrzej Hurysz - ocena sylwetki Bieganie i kulturystyka. Dlaczego kulturysta powinien biegać? Bieganie i kulturystyka. Dlaczego kulturysta powinien biegać? Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów