Ułożenie planu treningowe - prośba

Witam. Piszę tu w związku z prośbą napisania planu treningowego dla mnie. Z góry dziękuję za wszystkie posty w tym temacie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 55

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa oraz rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Częste i długie spacery, a tak to nic po za tym.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka tego typu - http://allegro.pl/skladana-lawka-hms-7838-80kg-zestaw-hantle-i1443658688.html

Dieta: Brak wypisanej szczegółowo.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - lucjan69 w dniu 2011-02-07 22:38:51

Zrób coś sam - przynajmniej się czegoś nauczysz, poczytaj najpierw.

Masa oraz rzeźba

Dwa zupełnie PRZECIWNE cele, tobie potrzebna jest masa, rzeźbić nie masz z czego.

Jak dla ciebie proponowałbym się skupić na ćwiczeniach złożonych i planach całościowych [FBW], szukaj skróconej wersji z max 6 ćwiczeniami, jeden zestaw.