Ułożenie diety .

Witam Serdecznie, chciałbym poprosić kogoś czy mógłby mi ułożyć mniej więcej jakiś plan diety aby wyrobić masę, mam 16lat, 45kg i 161cm wzrostu.
Współczynnik BMR 1382.75
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1901.28
Węglowodany 55% 1045.7kcal = 261.43gram
Białko 15%% 285.19kcal = 71.3gram
Tluszcz 30% 570.38kcal = 63.38gram

Wiem że powinienem prosić oto dietetyka i wgl i zapewne będą hejty, lecz nie mam na to finansów, dlatego też chciałbym aby ta dieta była dość tania. Sam nie wiem co mógłbym jeść na śniadania i wgl żeby zgadzało się białko i wszystko.
Dziękuje bardzo i pozdrawiam ;)

nie musisz tracić kasę na dietetyków :)
ale trzeba trochę wysiłku
odżywianie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Tyle jest teraz możliwości, tyle informacji i tematów, że bez problemu sam sobie możesz ułożyć jadłospis. My go potem możemy poprawić 1900 kcal to trochę za mało jeśli jesteś typem ektomorfika i trudno łapiesz masę. Szczególnie, że to raczej kaloryczność dla osoby o siedzącym trybie życia, bez treningów - a żeby budować masę, potrzebne są ciężkie treningi

Zacznij od 2400 kcal, z czego daj 2,5g białka na kg masy ciała, resztę rozłóż sobie na węglowodany i tłuszcze. Obserwuj wagę, lustro i jeśli po tygodniu nic nie ruszy, zwiększysz kaloryczność o kolejne 150-200 kcal.