Ułożenie diety, porady .

Witam, mam 17 lat i chciał bym coś zmienić w swoim życiu... Ważę 55kg przy 175 cm wzrostu, jestem ektomorfikiem . Chciał bym zacząć dietę na masę ( mięśnie )

Czytałem już sporo i tak pomału obliczyłem sobie swoje zapotrzebowanie ( chyba dobrze ) .
No więc :
Ogólne zapotrzebowanie 2084 kcal. ( uwzględniłem dietę na masę i dodałem te 500 kcal oraz ćwiczenia 3 razy w tyg czyli pomnożyłem 1320 kcal x 1.2 = 1584 )

Jeśli chodzi o rozkład na mikroskładniki :
-Białko 440 kcal ( 2g/kg )
-Węglowodany 1100 kcal ( 5g/kg )
- Tłuszcze ? I tutaj nie mogę sobie poradzić, mam odjąć od ogólnego zapotrzebowania białka i węglowodany i resztę dać w tłuszcze ? Czy dać tłuszczu 1g/kg ?
Jeśli dałem w resztę to wychodzi 544 kcal


Proszę o sprawdzenie tego... czy dobrze ustaliłem te g/kg w białkach, węglowodanach i sprawa tłuszczy jak ją rozwiązać...

Wypowie się ktoś :>

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Tak bo ja w wieku 17 lat sram kasą... za przeproszeniem .

bialko moze zostać na poziomie 2g. węglowodany, jesli przyjąłeś 5g, to tłuszczu do reszty bilansu dodajesz tyle, ile wychodzi po odjęciu kcal z białka i węgli. Uloz diete na podstawie tych parametrów i wrzuc do oceny

Białko 440 kcal / Węglowodany 1100 kcal / Tłuszcze 544 kcal

Myślałem ze pomożecie mi trochę z dietą ;>

Co za olewka... ;x

a z czym ci mamy pomóc? przyjąłeś pewien rozklad i kcal, to wystarczy pod to ulozyc diete. Nikt tego za ciebie nie zrobi. Od info masz podwieszone tematy i caly dział