Tylko Biceps

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: kosa3000
PŁEĆ:men.
WIEK:25
WZROST:178 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4 Lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37
OBWÓD BICEPSU:42
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA:63
OBWÓD BIODER:85
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:85
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 12

[dane obliczone na podstawie : [[http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [140 X 1]
MARTWY CIĄG: [150 X 1] -
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [120 X 1]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [100 X 3] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [80 X 5]

****CEL*************************************************

INTERESUJE Trening: Biceps Masa

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Push and Pull 3 miechy

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:3500 Kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 1,8
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:podobnie
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Kreatyna , M-drol , Mutant Mass
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:


Witam chciałbym teraz przez 2 miesiace skupić na mojej pięcie achillesa która jest biceps , chciały przez 8tyg. 3 razy w tygodniu trenować tylko biceps aby zwierzyć jego objętość i prosiłbym kogoś o pomoc w rozpisaniu takiego treningu czytałem troche o tych treningach 3cm w 21 lub armagedon ale chciałbym usłyszeć coś od Nas co proponujecie ... z góry dziekuje i pozdrawiam

Eeee 42cm w bicepsie przy tej wadze i wzroście na pewno się całkiem nieźle prezentuje a Ciebie pewnie dopadła już choroba jak i mnie i wielu innych chłopaków na tym punkcje..
Od razu tak radykalnie chcesz się tym bicepsem zająć?
A może jakieś mniejsze zmiany?
Bic i tric na jednym treningu dobrze wchodzą,może jakieś nowe i mniej radykalne zmiany?
Niby można ćwiczyć nawet co 2 dni biceps jeśli na każdym treningu będzie progres ale może lepiej sobie jeszcze to przemyślisz?
Wstaw foto jak masz łapy to ocenimy
Pozdro

Skorzystaj z doświadczeń uczestników konkursu biceps triceps-w dwa miesiące znacznie zwiększyli obwody ramion-

https://www.sfd.pl/Premiera_w_poniedziałek_Spotkanie_z_uczestnikami_konkursu_Biceps&_Triceps,cz_II-t924724.html 

jezeli twoim celem jest biceps ok twoja sprawa ze nie kładziesz nacisku na wszytkie partie. Od siebie dodam ze jezeli chcesz zwiekszyć obwód ramion to bic+tric, co do samego zwiekszania możesz poszukać sobie o metodach pobudzania wzrostu mięśni powiedzmy dobra metoda w której robisz powtórzenia ze opuszczasz sztange ok 3-4 sekund po czym wracasz 2-3s do góry czyli 1 ruch sztangi (pełen zakrez góra+doł) trwa jakies 5-7 sekund i taka metoda angazuje 3 razy wiecej włókien niż klasyczne machanie

Tak dokładnie chodzi mi o kombinacje biceps triceps całe ramiono poruszyc przez 2 miesiace a nastepnie wrócić do do treningu wszystkich parti ;) Masti zaraz biore sie za ogladanie ;)

z tego co tutaj ropisaleś nie widzę jakichś szczególnych dysproporcji; jakbyś miał jakieś zdjęcie, filmiki z treingów rąk itp... byłoby świetnie i prościej stwierdzić czy i ew. jakie przedsięwziąć kroki w tym celu...