Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Na początek chciałbym powiedzieć że jesteśmy trójką zapaleńców i zachciało nam się zrobić siłownie. Tak więc posiadamy
- zestaw hantli do bicepsa (znajdują się tam 2 krótkie gryfy ok. 30 cm + 4 ciężarki x5 kg + 4 x2.5 kg + 4 x1.25 kg razem wszystko waży 40 kg),
- zrobiliśmy sobie gryf prosty dł. 120cm do cwiczeń na biceps na stojąco,
- zrobiliśmy też gryf długi dł. 180cm do ćwiczeń na klate.
Używamy tych obciążników do robionych gryfów bo pasują idealnie, oraz zrobiliśmy sobie dodatkowe obciążniki betonowe (waga jednego ok. 15 kg)

Tak więc to był wstęp, a teraz chciałbym Was zapytać o radę, ułożyliśmy sobie taki plan ćwiczeń na tydzień:
PONIEDZIAŁEK:
-ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie gryfu na ławeczce,
-ćwiczenie na rozpiętki-również na ławeczce.
WTOREK:
-ćwiczenia na biceps-podnoszenie raz małymi hantlami, a raz krótkim gryfem,
-ćwiczenia na triceps.
ŚRODA:
-ćwiczenia na brzuch-brzuszki
-ćwiczenia na nogi-przysiady
CZWARTEK:
-ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie gryfu na ławeczce,
-ćwiczenie na rozpiętki-również na ławeczce.
PIĄTEK:
-ćwiczenia na biceps-podnoszenie raz małymi hantlami, a raz krótkim gryfem,
-ćwiczenia na triceps.
SOBOTA:
-ćwiczenia na brzuch-brzuszki
-ćwiczenia na nogi-przysiady
NIEDZIELA:
-zasłużony odpoczynek ;)

Dodam że jesteśmy początkujący, i jeśli ktoś chciałby skomentować nasz plan proszę używać raczej łatwego języka, bo na tym 'siłowniczym języku' nie bardzo się znam :)


Aha, i mam jeszcze jedno pytańko:
Ponieważ ćwiczymy jak ćwiczymy, nasz układ ćwiczeń we wtorki i w czwartki wygląda tak:
(załóżmy, że:
a - podnoszenie hantelek na biceps
b - podnoszenie gryfu na biceps
c- ćwiczenie na triceps)
a - c - b - c - jedna seria
a - c - b - c - druga seria
a - c - b - c - trzecia seria
(teraz dajemy 'odpocząc' tricepsowi)
a - b - a - b - czwarta seria (między czwartą a piątą serią jest najdłuższy odpoczynek)
a - c - b - c - piąta seria
a - b - szósta seria (dzień kończymy cwiczeniami na biceps)
Czy takie ćwiczenia przez jeden dzień są dobre ?
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 16
 
Waga: 61
 
Wzrost: 168
 
Cel treningowy: przyrost siły i mięśni
 
Staż treningowy na słowni: tydzień
 
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): taki jak opisałem
 
Dieta: normalne jedzenie (4 - 5 posiłków dziennie, staram się nie podjadać)
 
Przeciwskaznania medyczne: brak
 
Zażywane suplementy: nie chcę

W większości przypadków polecamy:

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 109.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

witam,lepiej poczytaj o FBW,ACT twój plan niema podstawowych ćwiczeń a gdzie ćwiczenia na barki,plecy,widzę że waszymi podstawowymi mięśniami do rozbudowy to klata bic.-błąd prz takim wyposażeniu można lepiej poczytaj o fbw i ogólnie o kulturystyce

trening FBW(całe ciało na jednej sesji) 3x w tyg, będzie dla was najodpowiedniejszy.

http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html Przeczytaj post traktor71. Najlepiej byłoby gdybyście ćwiczyli podanym w linku planem. Układanie, wymyślanie swoich propozycji mija się z sensem.

A możecie podpowiedziec jakieś proste cwiczenie na plecy ? Bo nie bardzo się oriętuje ;)

za mało przerw! proponuje ćwiczyć 4xw tygodniu,mięśnie rosną jak odpoczywają!!!zastosuj połączenie małych mięśni z dóżmi np. klata+biceps,plecy+triceps itd.

www.kulturystyka.pl/atlas/ <<<<tu masz wszystko!!! mi to wiele pomogło...

Dzięki, postaram się zmniejszyc troche częstotliwośc naszych cwiczen i podam nowy plan ;)