Ja po kilku miesięcznej przerwie, wróciłem do treningów z nowym zapałem i paroma modyfikacjami, które w moim przypadu naprawdę działają.
Klatkę robię tak:
- Skos góra suwnica 4 serie z progresją ciężaru, tak że ostatnia seria to nawet 3-4 powtórzenia
-skos w dół, 4 serie, opuszczanie gryfu do szyji, stały ciężar, ważne zeby dokładnie powoli opuszczać i potem szybko wycisnać
-rozpiętki skos góra 4 serie
-rozpiętki na maszynie butterfly 2 serie na maksa dopompowujące
Dla mnie ten trening jest bardzo dobry i ładnie idzie zarówno siła jak i masa, a pompa jest piękna :) Czsem zamieniam jedno ćwiczenie na inne. Generalnie ćwiczę intuicyjnie, robię to co czuję, że mi wchodzi. Ale najważbniejszego to jednak doszukuję się w posiłkach przed i po treningowych, odpowiednia ilość białka, węgli i tłuszczy, plus bcaa, dają dużo siły i wytrzymałości na treningu. Jedzenie to 80 % sukcesu moim zdaniem, a tak wiele osób o tym zapomina.
Pozdrawiam Serdecznie i życzę wszystkim wesołych świąt i dużych przyrostów w nadchodzącym nowym roku
Wczytywanie danych ... 
,jako pierwsze rób skos sztanga potem hantala płaskiej i na dojechanie ewentualnie na płaskiej sztanga mniejszym cięzarem,ważne jest też spinanie łopatek o czym wielu zapomina i wyciska na tzw. śledzia
klatka się lepiej rozciąga wtedy 
i nie prostuj rąk do końca niektórzy mówią że pełne ruchy są najtrudniejsze a to*****a prawda tricepsy przejmują wtedy znaczną pracę i możesz w górnej fazie pozwolic na lekki odpoczynek, jak robisz 3\4 ruchu to mięsień pracuje przez całą serię i jest cały czas napięty. popatrz na klatke brancha warrena i wszystko jasne
