Warto zobaczyc:http://forum.athletes.com/fitshow/week28/week28lg.htm
Przyszedlem na swiat by jak snajper osiagac cele...Naprawde niebezpieczny czlowiek nigdy nie grozi..
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźgdyby to odemnie zalezalo dostalbys moda albo nie musisz sie wyrozniac wiec admina
Zmieniony przez - masarnie w dniu 2007-08-02 15:07:56
Warto zobaczyc:http://forum.athletes.com/fitshow/week28/week28lg.htm
Przyszedlem na swiat by jak snajper osiagac cele...Naprawde niebezpieczny czlowiek nigdy nie grozi..
https://www.sfd.pl/Dietka_na_mase_do_korekcji-t345011.html
Niech temat sie rozwinie
Warto zobaczyc:http://forum.athletes.com/fitshow/week28/week28lg.htm
Przyszedlem na swiat by jak snajper osiagac cele...Naprawde niebezpieczny czlowiek nigdy nie grozi..
moja waga 69,7 kg
wzrost 190 cm
bardzo szybki metabolizm, staż treningowy 2 lata
zapotrzebowanie na kalorie ok 3000 kcal
1 posiłek 12:00 (wiem, śpioch ze mnie ale w nocy pracuję)
0,5 litra mleka + 190g prażonej pszenicy + 5 łyżeczek cukru
Białko 31 g / WW 186 / kcal 780
14:00
gainer 100g + mleko 0,5 litra
46 B / 80 WW
16.45
100g ryżu + cycki
29g B / 80g WW
17:00
gainer + woda
30g B / 59g WW
=trening=
gainer + woda
30g B / 59g WW
no i teraz pisze posta - jestem pełen ale musze jeszcze wcisnąć twaróg , to będzie około 50 g B
co daje na cały dzień ok 1600 kcal , 200g B, 500WW (tak na oko)
co mam zmienić żeby uzyskac te 3000 kcal i przynajmiej 4 g białka na kilogram masy?? nie piszcie tylko "jedz więcej" bo to już jest moje maksimum, jeszcze troche i pękne....
z góry dzięki, pozdrawiam
I posilek:
owsianka 100g, bialka 240g (6 bialek), 1 żółtko, banan 75 g, 20 g orzechy wloskie
II posilek :
piersi 150g, ryz 100g + warzywa + 5g olej lniany
III posilek :
piersi 150g, ryz 100g + warzywa
TRENING !
Po treningu : Carbo bądz top mass - 50g
IV posilek
piersi/ wolowina 150g , ryz 100g + warzywa
V posilek
piersi/ wołowina 150g , ryz 100g + warzywa
VI posilek :
160 g białka (4 białka) + 1 tab witC + 1 tab witE + 1 tab magnez
Chcialbym abyście ocenili tą diete i prosze o wprowadzenie ewentualnych poprawek :) z góry dzieki.
Oj kiepsko u ciebie z dieta z tego co widze tylko 2 posilki jeszcze takie skromne.Gdzie jest podstawowy produkt taki jak jajka.Jesli w nocy pracujecz to jec przy okazji czy praca ci nie pozwala.Jesli wiecej nie wcisniesz to trzeba jesc miedzy czasie male posilki np:takie cos jak 120 gr pladkow owsianych do tego 4 bialka z jajek,100 ml mleka do tego jeszcze 50 gr gajnera.To wszystko na patelnie usmazyc.Mozna na tak gotowy placek dac na gore banana pokrojonego jakis sosik toffi czy cos innego do smaku.A tak poza tym wejdz w tematy o zywieniu i zmien diete calkowicie bo na tej to cienko bedzie z toba.
Warto zobaczyc:http://forum.athletes.com/fitshow/week28/week28lg.htm
Przyszedlem na swiat by jak snajper osiagac cele...Naprawde niebezpieczny czlowiek nigdy nie grozi..
Warto zobaczyc:http://forum.athletes.com/fitshow/week28/week28lg.htm
Przyszedlem na swiat by jak snajper osiagac cele...Naprawde niebezpieczny czlowiek nigdy nie grozi..
GÓRA---->I am What I am
Warto zobaczyc:http://forum.athletes.com/fitshow/week28/week28lg.htm
Przyszedlem na swiat by jak snajper osiagac cele...Naprawde niebezpieczny czlowiek nigdy nie grozi..
tluszczyk zostal :(
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305