Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 142978 razy
  • Autor

    Tutaj poprawisz swoja DIETE

  • góra-forte
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 5820
    • Na forum: 8 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 42644
    • Status:Ekspert

    Wysłano 02 sierpnia 2007 22:49

    zgłoś naruszenie
    Ok

    Czas pokaze....

    Lap Spga na zachete
    GÓRA---->I am What I am
  • stnrm 177
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 97
    • Na forum: 8 lat
    • Trenuje: 2 lata...i rosnie
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 791

    Wysłano 02 sierpnia 2007 23:00

    zgłoś naruszenie
    Dzieki za soga
    Warto zobaczyc:[http://forum.athletes.com/fitshow/week28/week28lg.htm]
    Przyszedlem na swiat by jak snajper osiagac cele...Naprawde niebezpieczny czlowiek nigdy nie grozi..
  • WWJD
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 1057
    • Na forum: 7 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 7032

    Wysłano 02 sierpnia 2007 23:18

    zgłoś naruszenie
    Ciekawy jestem czy to przejdzie...
    Mam nadzieje, ze tak.


    pzdr.
    "The important thing is not to stop questioning."
  • kaczorro89
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 38
    • Wiek: 25 lat
    • Na forum: 8 lat
    • Trenuje: rok z przerwami
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 3902

    Wysłano 02 sierpnia 2007 23:28

    zgłoś naruszenie
    Moje dane: 191cm wzrostu, 85kg wagi
    Cel: masa
    Zapotrzebowanie: 3152kcal - B: 170g T: 85g W: 510g
    Dieta:

    I posiłek (koktajl bo rano mi nic nie wchodzi)
    • Ser twarogowy półtłusty – 100g
    • Płatki owsiane – 100g
    • Mleko 3,2% - 100ml
    • Banan – ok. 170g

    B: 36g T: 16g W: 118g

    II posiłek
    • Chleb żytni razowy – 160g
    • Szynka z piersi z kurczaka – 40g
    • Jaja gotowane – 120g
    • Jabłko – ok. 150g

    B: 30g T: 13g W: 101g

    III posiłek (przedtreningowy)
    • Ryż biały – 100g
    • Pierś z kurczaka gotowana – 100g
    • Oliwa z oliwek – 20g
    • Banan – ok. 90g

    B: 33g T: 22g W: 100g

    Zaraz po treningu 50g carbo

    IV posiłek
    • Ser twarogowy półtłusty – 100g
    • Makaron – 100g
    • Jogurt truskawkowy – 240g

    B: 39g T: 11g W: 101g

    V posiłek
    • Jajecznica – 300g / na zmianę z jakaś rybką
    • Chleb żytni razowy – 80g
    • Jakieś warzywo

    B: 34g T: 27g W: 43g

    Z góry dziękuje za wszelkie komentarze i korekty. Pozdrawiam.
  • góra-forte
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 5820
    • Na forum: 8 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 42644
    • Status:Ekspert

    Wysłano 02 sierpnia 2007 23:36

    zgłoś naruszenie
    Moje dane: 191cm wzrostu, 85kg wagi
    Cel: masa
    Zapotrzebowanie: 3152kcal - B: 170g T: 85g W: 510g
    Dieta:

    I posiłek (koktajl bo rano mi nic nie wchodzi)
    . Ser twarogowy półtłusty - 100g
    . Płatki owsiane - 100g
    . Mleko 3,2% - 100ml
    . Banan - ok. 170g
    BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
    DODAJ DO KOKTALJLU NP. ORZECHY WLOSIKIE/PETKI DYNI I BEDZIE OK.

    B: 36g T: 16g W: 118g

    II posiłek
    . Chleb żytni razowy - 160g
    . Szynka z piersi z kurczaka - 40g POSTARAJS IE DAC MIESO
    . Jaja gotowane - 120g
    . Jabłko - ok. 150g
    DAJ WARZYWA!
    RESZTA OK.

    B: 30g T: 13g W: 101g

    III posiłek (przedtreningowy)
    . Ryż biały - 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
    . Pierś z kurczaka gotowana - 100g
    . Oliwa z oliwek - 20g ZBEDNEA, WYWAL DAJ DO POSILKU GDZIE MASZ BRAKIW T LUSZCE NP. DO SNIADANIA, TLUSZCU JAK I WARZYW UNIKAMY W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH.
    . Banan - ok. 90g ZBEDNY.
    MOZESZ DA OK.30-45MIN PRZED TRENIGNIEM NP. 2BANANY+WPC.
    A TAK JAKO POSILEK PRZDTRENINGOWY 1-1,5H PRZED TRENIGNIEM WWZLOZONE+BIALKO CZYLI U CIEBIE RYZ(PARABOLICZNY)+PIERSI.

    B: 33g T: 22g W: 100g

    Zaraz po treningu 50g carbo NIE JEST KONIECZNE,NIE JEST KONIECZNE KUPNO NASTEPNEGO OPAKOWANIA. SAM POSILEK POTRENIGNOWY JEST WYSTARCZAJACY, CJOC JAK POSIADASZ NP. CARBO+WPC NIE ZASZKODZI, ALE SPECJALNIE NA TO KASY NIE MUSISZ PREZNACZAC ZAINWESTUJ LEPIEJ W WITAMINY,OMEGE-3 I ZMA

    IV posiłek TEN POSILEK MA BYC DO 30MIN POTRENIGNU A JK JEST CARBO TO OK 30-45MIN PO PORCJI CARBO.
    . Ser twarogowy półtłusty - 100g WYWAL, DAJ CHUDE MIESO, PO TRENIGNU NAJLEPIEJ CHUDE MIESO/CHUDA RYBA
    . Makaron - 100g
    . Jogurt truskawkowy - 240g ZBEDNY, WYWAL.

    B: 39g T: 11g W: 101g

    V posiłek
    . Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką
    . Chleb żytni razowy - 80g
    . Jakieś warzywo WAZRYW NIE OSZCEDZAJ....

    BRAK POSILKU PRZED SNEM.

    PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY/POLTLUSTY.

    B: 34g T: 27g W: 43g

    Z góry dziękuje za wszelkie komentarze i korekty. Pozdrawiam NIE JEST ZLE..UWZLEGNIJ TLYKO POPRAWKI, DODAJ POSILEK NA NOC, ULOZ TO WSZYSKTO ABY BILANSIK SIE ZGADZAL I WKLEJ PONOWNIE.

    POWODZENIA
    GÓRA---->I am What I am
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 691
    • Na forum: 7 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 22135

    Wysłano 03 sierpnia 2007 00:35

    zgłoś naruszenie
    Cel: masa
    Waga: 75 kg

    I POSIŁEK

    Płatki owsiane 200g
    Mleko 2% 300ml
    Migdały 30g
    Miód 20g
    B:40,T:36,WW:158 1121 kcal

    II POSIŁEK
    Chleb razowy 150g
    Serek twarogowy 150g
    Oliwa z oliwek 10g
    B:29,T:29,WW:73 670 kcal

    III POSIŁEK (przedtreningowy)
    Ryż brązowy 200g
    Mięso z piersi kurczaka 150g
    Sałatka owocowo-warzywna (sałata, pomidor, ogórek, jabłko)100g
    B:46,T:6,WW:136 793 kcal

    IV POSIŁEK(po treningu)
    Ryż brązowy 150g
    Jogurt jagodowy 200g
    Pomidor 50g
    Banan 50g
    B:19,T:6,WW:131 823 kcal

    V POSIŁEK (na noc)
    Jaja kurze (3) 180g
    Ser twarogowy półtłusty 150g
    B:40,T:16,WW:6 330 kcal

    ZAPOTRZEBOWANIE: B:225,T:90,WW:450 3510kcal

    Zaraz po treningu postanowiłem że będę jadł 5 płatków ryżowych. Prosiłbym o cenne wskazówki.
  • Matti474
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 121
    • Na forum: 7 lat
    • LPA: 149

    Wysłano 03 sierpnia 2007 01:04

    zgłoś naruszenie
    Co powiecie o

    diecie na surowo w owocach warzywach i niskowęglowodanowej z ilościa W 100-150g?
    do tego solić solą niejodowaną i jeść zmielone skorupki z jajek

    Do tego Totalna suplementacja tzn.prawie wszystko co sie da NOW FOODSA :)

    pzdr
    Marcin
  • stnrm 177
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 97
    • Na forum: 8 lat
    • Trenuje: 2 lata...i rosnie
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 791

    Wysłano 03 sierpnia 2007 09:28

    zgłoś naruszenie
    Jeszcze nie widzialem takiej diety na mase.Raczej wolal bym sprawdzone metody
    postaraj sie ulozyc cos normalnego.Ale ja lubisz eksperymentowac czemu nie
    Warto zobaczyc:[http://forum.athletes.com/fitshow/week28/week28lg.htm]
    Przyszedlem na swiat by jak snajper osiagac cele...Naprawde niebezpieczny czlowiek nigdy nie grozi..
  • stnrm 177
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 97
    • Na forum: 8 lat
    • Trenuje: 2 lata...i rosnie
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 791

    Wysłano 03 sierpnia 2007 09:35

    zgłoś naruszenie
    IV POSIŁEK(po treningu)
    Ryż brązowy 150g
    Jogurt jagodowy 200g
    Pomidor 50g/ja bym tego pomidora dal na II posilek
    Banan 50g
    A nanoc zamias t calych jakej to 2 same bialka i jedno cale jajko
    Warto zobaczyc:[http://forum.athletes.com/fitshow/week28/week28lg.htm]
    Przyszedlem na swiat by jak snajper osiagac cele...Naprawde niebezpieczny czlowiek nigdy nie grozi..
  • pavelk
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 118
    • Na forum: 7 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 7048

    Wysłano 03 sierpnia 2007 11:04

    zgłoś naruszenie
    heh nie chce byc sceptykiem ale w dziale trening tez zrobili jednego posta zeby tam wklejac plany do ocenki, jednak juz sie nimi pozniej nikt nie interesował i ludzie znowu zakladają nowe tematy...
    pozdro
    Ekonomista to osoba, której wydaje się, że wie więcej o pieniądzach niż ci co je mają.