Trudne początki, zielony na starcie :)

Witam Was serdecznie :)
Trafiłem tutaj poprzez jeden z tematów i postanowiłem napisać swój..
Otóż zachciało mi się wyrobienie masy mięśniowej, ręce, brzuch itp...
Mam 178cm wzrostu i ważę około 84kg, od czego polecalibyście zacząć ?
Za czasów szkoły chodziło się na siłownie, teraz praca za biurkiem i trzeba coś ze sobą zrobić, nie chce sie zapuścić..
Pomożecie ? Pozdrawiam !

Wiek: 21 lat
Waga: 84kg
Wzrost: 178cm
Straż treningowy: Mały
Obwód pasa: 93cm
Obwód klatki piersiowej: 90cm
Obwód uda: 50cm
Uprawiany sport: Póki co brak
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Dowolność
Stosowane wcześniej diety: Brak, zwykłe posiłki
Wrażliwość na stymulanty: Nie wiem
Możliwości finansowe: Duże
Cel/problem/opis: Chęć zbudowania masy mięśniowej, poprawa wyglądu i nie zapuszczenie się :)

ZieciuX

No ja mam na głowie utrzymanie urzędu, i własne dwa biznesy :D A mam dopiero 21 lat :)

i świetnie że przedsiębiorczy ale o siebie też trzeba dbać a tym bardziej to odczujesz trochę później

Nie wiem czy na poczatek nie będzie trzeba paru kg zrzucić bo ten pas 93 mnie niepokoi przy tym wzroscie i wadze.

witaj, masz jakies zdjecie pogladowe sylwetki? bedzie latwiej ocenic od czego zaczac

Warto zapoznać się z tymi tematami http://m.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html Wiele przydatnych rad odnośnie odżywiania i treningu :)

więcej w pasie niż w klatce piersiowej , tu bardziej wskazana będzie redukcja tkanki tłuszczowej

postaraj się dołączyć poglądowe foto


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-01-08 20:54:21

na początek ułożenie diety z ujemnym bilansem kalorycznym - lub zerowym
masz idealny moment na zgłoszenie się do akcji
https://www.sfd.pl/PROJEKT:_Trener_plus_Podopieczny_edycja_2018!!!-t1159575.html 

Takowe oto foto ;)

No w takim przypadku brać się za masę (dodatni bilans kaloryczny( nie byłoby najlepszym rozwiązaniem na początek kalorie na 0 i trening następnie dołożenie cardio i dalej ucinanie kacl

Suma sumarum nie zapuściłem się jeszcze tak za tym biurkiem, racja ? :D

tragedii nie ma, ale trzeba lekko podciac

Co mam w takim bądź razie począć ?