Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

http://www.sfd.pl/Redukcja_a_zima_czy_taki_plan_ma_sens_d%C5%82ugi_post%3B%2F-t542445.html

To był mój poprzedni post, w międzyczasie trochę poczytałem na forum i na większość moich pytań samemu mi się udało odp. teraz proszę tylko o ogólną ocenę dietki i treningu, cel zrzucenie jakiś 5 kg głównie z brzucha i boków

-7-7,30 po2jna kawa

-śniadanie ok 8,45 rano:
jajecznica z 2 jajek na pomidorach i cebuli bez tłuszczu, kromka ciemnego pieczywa 2 plasterki wędliny drobiowej, (jeśli biegałem rano dokładam musli ok 40g 150ml mleka chudego)+ 1tab Mg z B6+ 1 tabl vit z apteki+ 1tab zincas forte

-ok 12 w pracy :
puszka tuńczyka, jabłko

-16,30 po2jna kawa

-obiad ok 17 filet z mintaja smażony bez panierki/kurczak , kasza 50g, pomidor/ogorek cebula

-trening ok 18

-po treningu pół godziny(ok 20) szprot w pomidorach/tuńczyk ok 120g, kasza 50g +1tab Mg z B6

-ok 22,30 serek wiejski +1tab Mg z B6

trening:

Bieganie , marszobieg 1 godz przed śniadaniem - pon, śr, piątek
Trening w domu ok 18 - wt, czw, sob

trening domowy wzięty z bardzo fajnego artykułu:

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

liczba serii przy niektórych ćwiczeniach troche niższa ale walczę

będę wdzięczny za ewentualne uwagi

pozdrawiam,



Zmieniony przez - pmati00 w dniu 2009-11-07 19:32:02

W większości przypadków polecamy:

Olimp - THERMO STIM CENA: 35.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

-7-7,30 po2jna kawa - to nie jest posiłek ?? Rano zjedz to co masz na II posiłek. Jesli biegasz rano mozesz sobie godzine, albo pół (musisz wyczuć kiedy, by podczas biegania nie odbijało Ci sie) zjesc jakies białko i węglowodany.

-śniadanie ok 8,45 rano:
jajecznica z 2 jajek na pomidorach i cebuli bez tłuszczu, kromka ciemnego pieczywa 2 plasterki wędliny drobiowej, (jeśli biegałem rano dokładam musli ok 40g 150ml mleka chudego)+ 1tab Mg z B6+ 1 tabl vit z apteki+ 1tab zincas forte - lepiej; jesli to posiłek po bieganiu nie dodawaj duzo tłuszczu;

-ok 12 w pracy :
puszka tuńczyka, jabłko - raz, ze późno jesz ten posiłek; a dwa nie masz zdrowych tłuszczy i weglowodanów złożonych

-16,30 po2jna kawa - 4 godziny od poprzedniego posiłku ... i na dodatek 'potfujna' kawa. Źle! To nie jest posiłek !!

-obiad ok 17 filet z mintaja smażony bez panierki/kurczak , kasza 50g, pomidor/ogorek cebula - tu juz lepiej; rybke mozesz zapiec w piekarniku, warzyw duzo nie dodawaj przed treningiem;

-trening ok 18

-po treningu pół godziny(ok 20) szprot w pomidorach/tuńczyk ok 120g, kasza 50g +1tab Mg z B6 - jedzenie z puszki ?? Nie no !!

-ok 22,30 serek wiejski +1tab Mg z B6 - zamień na twaróg

1. Oblicz swoje zapotrzebowanie? Rozpisz sobie BTW na dzień i na kazdy posiłek; zadbaj o posiłki około-treningowe. Ułóż 5-6 posiłków.

2. Musisz zmienic diete: dodać wiecej warzyw zielonych, zdrowych tłuszczy i weglowodanów.

3. Pijesz za duzo kawy. Do tego musisz wypić dziennie przynajmnej 2 litry wody. Mówi sie, ze kawa jest dobra na redukcje, ale nie wtedy kiedy traktujesz ją jako posiłek. Odsuń ją powoli.

4. Nie kupuj odzywek, zadbaj o diete!!!

5. Treningu nie sprawdze, ale najlepiej gdybyś zapisał sie na siłownie i ułożył sobie trening. Na moje oko masz słąby trening.

Dzięki śliczne za odpowiedź,

zastosuje się z pewnością, a jeśli chodzi o kawę to piję ją raz dlatego żeby w pracy lepiej funkcjonować, dwa wyczytałem gdzieś że mocna kawa, nawet bez wspomagaczy zadnych daje pewien pewien efekt termogeniczny, może mi się wydaję ale po kawie na czczo jakoś się pocę mocniej podczas biegania. Jeśli chodzi o siłownię to na razie odpada bo zmieniałem pracę a jestem zakredytowany mocno, może gdzieś za 2 miesiące, więc szukałem jak najlepszego treningu ogólnorozwojowego w warunkach domowych.

pozdrawiam,

Ale mówie tylko, ze siłownia da Ci o wiele lepsze efekty .
Mozesz oczywiscie biegać, robic aeroby.

Nie pij tak duzo kawy. To prawda, ze jest rodzajem pobudzacza. Pij do tego duzo wody !!

No i zzdbaj o diete, bo to klucz do wszsytkiego. Postaw na zdrowe tłuszcze, i duzo zielonych warzyw. Weglowodanów jedz wiecej na poczatku dnia, im blizej wieczora, mozesz je nawet zastapic duzą ilościa warzyw, oczywisce jak masz ochote to dodaj je, ale nie za duzo. To tak na poczatek

dzięki za pomoc jutro zakupie oliwę i będę szamał do każdego posiłku oprócz tych około treningowych. Dodam trochę więcej warzyw no i cóż, wytrwać muszę bez tłustego żarcia i piwka