Triceps - jakie 3 cw, mlotki?

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 253 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1014

Heyah, wykonuje nastepujace cw na triceps:
1. prostowanie ramion na wyciagu stojac
2. wyciskanie francuskie drazkiem wyciagu dolnego w siadzie

Chcialbym dodac jeszcze jakies jedno cw, zastanawiam sie nad dwoma konkretnymi:
cw8 [http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t8] (ponoc lepsze od wymienionego nad nim cw7, poniewaz izolowane)
Młotki - tu pytanie, czy w ogole istnieje cos takiego na triceps, jak cw podobne do tego na biceps z uginaniem ramion z hantelkami, gdzie dlonie/palce sa skierowane do siebie rownolegle(czyli tzw MŁOTKI)? Myslalem o sciaganiu sznurka z gory na dol stojac, prostujac na koniec ramiona w pionie prawie dotykajac boki ud, lapiac za jego dwa konce na szerokosci barkow tak, by dlonie byly skierowane do siebie rownolegle(widzialy siebie palcami, czyli tak jak w tradycyjnych mlotkach na biceps)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Frankox

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 253 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1014

1. Prostowanie ramion na wyciągu stojac.
2. Wyciskanie francuskie sztangi lezac na lawce poziomej.
3. Wyciskanie francuskie hantelek lezac na lawce poziomej /lub/
Wyciskanie francuskie drazka na wyciągu siedzac.

Co o takim planiku myslicie? Ktore cw3 lepsze? W ogole warto cwiczyc miesnie dlugie miesnie tric?

...

jojo122

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 822 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6242

zamiast wszystkich cwiczeń na wyciągu lepiej dożuć ćwiczenie wolnym cięzarem.

czy w ogole istnieje cos takiego na triceps, jak cw podobne do tego na biceps z uginaniem ramion z hantelkami, gdzie dlonie/palce sa skierowane do siebie rownolegle(czyli tzw MŁOTKI)

Może chodzi o francuskie wyciskanie nad głową( kratownica albo dwie hantelik)? swoją drogą dobre ćwiczenie.

A tak wogóle to co chcesz uzyskać tym planem? Mase?

Moja siłownia: http://www.sfd.pl/Moja_siłownia:_jojo-t336595.html

...

catman7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1091

Jako trzecie możesz zrobić pompki w podporze tyłem, świetne ćwiczenie na dobicie tricepsów.

...

Frankox

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 253 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1014

No to, co 90% amatorow silowni, mase:). A ktore to cw z wolnym ciezarem? I pytanie, ktore cw sa lepsze, izolowane czy nie izolowane? Dobra, zapomnijmy o tych mlotkach, chyba po prostu takiego cw nie ma;).

...

jojo122

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 822 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6242

podalem ci przeciez cwiczenia ktore wygladaja jak mlotki na biceps;)

no jak na mase to lepsze cwiczenia na wolnych ciezarach. Jak masz 3 cwiczenia to najpierw 2 normalnie a pozniej izolowane jedno. popatrz w atlasie na cwiczenia na triceps i wybierz 2 z wolnym ciezarem i jedno na wyciagu(według mnie tak najlepiej)

Moja siłownia: http://www.sfd.pl/Moja_siłownia:_jojo-t336595.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Frankox - wolne ciężary to sztanga/hantle.Nie maszyny.

daj
Francuza leżąc ze sztangą
Ściąganie drążka
Wyciskanie sztangielki zza głowy

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Frankox

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 253 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1014

Ale wykonujac francuza na lezaka beda mi pracowaly te same miesnie co w tym cw na drazku. Nie lepiej go zastapic tym samym, ale na siedzaco, bo tam juz pracuja inne miesnie? Chodzi o to, ze robiac te 3 moje cw (bez mlotkow) beda mi pracowaly wszystkie miesnie tricepsu i wlasnie tak staralem sobie ulozyc ten plan, by pracowaly wszystkie miesnie.

Zmieniony przez - Frankox w dniu 2007-08-17 20:31:50

...

jojo122

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 822 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6242

King_Odin podał ci dobry plan na triceps. pracuje caly wiec trzymaj sie tego

Moja siłownia: http://www.sfd.pl/Moja_siłownia:_jojo-t336595.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

albo jeśli mają być różne ruchy wykonywane to:

wyciskanie sztangi wąskim chwytem
pompki na poręczach/ściąganie drążka/ściąganie drążka nachwytem
ściąganie drążka podchwytem

wybór jest.

gif nie działa, a te młotki na triceps to po prostu francuz leżąc, ale z hantlami.

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678

King_Odin
a masz pomysl zeby dociazyc glowe boczna?

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

z tym to chyba każdy ma problem

moja zdanie jest takie:rozwiniesz ją tylko poprzez odpowiednią masę tricepsów.

na boczne stricte to np.francuz ze sztangą leżąc.Klasyk.

Spróbuj też ściąganie drążka podchwytem.