Trenning pomocy!

To moj trening ktorym lece gosciu mowil ze on na klate najbardziej jest bo tego wlasnie chcę.

Poniedzialek. Klata
Płaska 4x10
Skos szeroko 4x10
Wąsko 4x10
Skos hantle 4x10
Skos rozpietki 4x8-10
Przenosy

Wtorek.Barki plecy
Sztanga Przod 4x10
Tył 4x10
Wznosy Bokiem
Wznosy porzd na boki
Łamana wąsko 4x10
Plecy
Wyciag do przodu
Wioslowanie dolnym wyciagiem
Hantle podciaganie kolano na lawke druga trzyma rownowage i unoszenie hantli
Podciaganie sztangi na lezaco skos

Sroda.Biceps
Prosta
Lamany wasko
Lamany szeroko
Hantle kolano
Hantle skretne

Czwartek triceps
Francuskie
Wyciag z gory na stojaco /\ na trojkacie
Wyciag prosta -
Szwedki

Piatek Nogi+ martwy
Przysiad podklad z przodu
Przysiady podkla z tylu
Na atlasie unoszenie nog


Tak to teraz wyglada ale na wczesniejszym cyklu czuje ze mialem lepszy trening. Wtedy bylo 4x8 teraz jest 4x10 ale i tak mysle ze tamten byl mocniejszy.

Pon
Klata
Płaska 4x8
Skos 4x8
Skos hantle 4x8
Rozpietki 4x8
Triceps
Francuskie 4x8
Wyciag gorny 4x8
cos tu jeszcze bylo nie pamietam
i pompki na poreczach 4x8
Wtorek
Barki
Przod 4x8 gryf prosty
Tyl 4x8
Przod 4x8 hantle
tyl 4x8 hantle
Biceps
Prosta 4x8
Młotki4x20= 2 rece
Skrętne4x20 po 10 na reke
Gryf waski 4x8
Sroda plecy
Przod4x8 do klaty
Tył 4x8 na atlasie za kark
Wyciag dolny siedzac 4x8
Wioslowanie 4x8
Czwartek Klata triceps
Piatek barki biceps
Sobota Nogi przysiady i na atlasie nic wiecej.
Ocencie ktory lepszy.


Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2013-08-03 16:18:21

Trening do niczego. Te wyniki to ciężar roboczy czy maksymalny? Ile ciągniesz w Martwym Ciągu?

Nie mamy w ogole martwego te wyniki maksymalny te 4 msc to takie tylko ostatnie 2 dawalem bardziej ostro spoczatku bylo 60 na klate

ale co ty chcesz na kate??? jaki masz cel???

wypełnij pełna ankiete doswaiadczenia wyniki przerabiany plan.

Chce dobry plan na 5 dni w tygoddniu. Najbardziej Klata Triceps Biceps .
Taki ze nie mam sił robic ostatnich 2 cwiczen

Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2013-08-03 20:39:10

W Twoim wypadku plan 5 dniowy mija się z celem. "Taki ze nie mam sił robic ostatnich 2 cwiczen "- co chcesz tym osiągnąć? Chyba nic dobrego. Plan jest beznadziejny.
Poczytaj trochę: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

a sezonowiec jestes jestes??? cos w stylu johny brawo?? to nie ten dział...


poczytaaj podwieszone pomysl na sensem takiego treningu polecam art pandarka i roniego w podwieszonych

sezonowiec czy ja wiem. Sa wakacje mam duzo czasy na silownie w czasie szkoly wracam dopiero po 16 jem lekcje no i nieraz nawet nie mam kiedy treningu zrobic to byly te miesiace zryte takie teraz ostro jade .

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

poczytaj to na start.

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!