Trennig - kto mi ulepszy !!!!

Witam
Mam 180 i waga 76kg (przydała by mis się jakaś dieta oczywiście na mase)
Osiągi:
klata 82kg biceps 45kg
Mam pytanko co mogłbym zmień w moim trenigu !!

Sobota Klata I Triceps
Ławeczka około 4 serie po 8 powtrzeń
Ukośna 3 serie po 10 pow
rozpiętki 3 serie po 8 pow

Triceps
Fancuskie 4 serie po 8 poe
wymachy za głową

Niedziela biceps i przedramie
Gryfem ok 4 serie po 8 pow
Chantelki 4 serie po 8 pow
Młoty 4 serie po 8 pow
predramie 3 serie po 8 pow

Poniedziałek Bary i kaptur
Wysikanie stangi z przodu 3 serie po 8 pow
I z tyłu 3 serie po 8 pow
Unoszenie chantelek 3 seir po 18 pow
kaptru 3 serie po 8 pow

Wt klata i triceps

Sroda Plecy
drązek 3 serie po 6,7 pow
W opadzie 3 serie po 10 pow

Moze ktoś ocenić lub zmienić troche plan !!
Prosił bym także o ułozenie diety

chyba zapomniales jeszcze dodac nóg !!

na plecy za malo cwiczen.. dodaj cos na prostowniki grzbietu
w jakim celu robisz dwa razy klate z tricepsem ?
i na barki jedno wyciskanie mozesz zastapic jakims cwiczeniem izolujacym tylnie aktony
i jak napisal Laskoś brak treningu na nogi :>

Nog nie mogę cwiczyć mam coś z kolanem lekąż zabronił !!

Zmieniony przez - YoungDudek w dniu 2006-06-06 16:14:46

"Wysikanie stangi"

czemu wszyscy nie ćwiczą nóg! ale beznadzieja! to wogóle się nie zabieraj za trening bo bedziesz wyglądał beznadziejnie! lekarz ci zabronił?? hehe... bo lekarze to cioty!

od razu mówie, nie mam z tym gościem nic wspólnego

a staz?


Dudek, nie musisz zakladac 2 konta zeby sprawdzic Ci trening