Temat został odczytany 47090 razy

Treninng z ekspanderem - film i opis ćwiczeń

zgłoś naruszenie
  • czorcia7
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6877
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 36171
  • Trenuje: uu... duzo....
Witam,

Przygotowałem mały zestaw ćwiczeń, który może przydać się osobom, które mają ograniczone możliwości sprzętowe lub podchodzą do sportu i treningu siłowego czysto rekreacyjnie i pro-zdrowotnie.




Istnieją różne typy ekspanderów - poniżej możecie zobaczyć dwie podstawowe wersje tzn. ekspander sprężynowy i ekspander gumowy



http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/trening z ekspanderem.jpg" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/trening z ekspanderem.jpg">http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/trening z ekspanderem.jpg" alt="" />

Czym się one różnią?
Ekspander sprężynowy ma możliwość regulacji ‘obciążenia’ natomiast ekspandery gumowe różnią się długością a tym samym wielkością siły, której musimy użyć, aby go rozciągnąć (im krótsza guma tym trudniej go rozciągnąć).
Osobiście polecam ekspander sprężynowy ze względu na jego większa uniwersalność.


Poniżej znajdziecie zestaw ćwiczeń na większość grup mięśniowych z wykorzystaniem gum treningowych (ekspandera).

Wszystkie przedstawione poniżej ćwiczenia są tak na prawdę kopią ćwiczeń wykonywanych z obciążeniem hantli lub sztangi.
Oczywiście nigdy nie zastąpi on typowego treningu siłowego ale w pewnych okresach treningowych może okazać się pomocny i wskazany - np. w okresie regeneracji, przetrenowania, rekonwalescencji po przebytym urazie itp.

Istnieje oczywiście dużo więcej możliwych kombinacji - ja przedstawiłem tylko kilka podstawowych.


[B][COLOR="Red"]Wykonanie wszystkich ćwiczeń można obejrzeć na poniższym filmie.[/COLOR][/B]





KLATKA PIERSIOWA
1. Rozciąganie ekspandera za plecami za plecami (rozpiętki)
2. Wypychanie ciężaru (ekspander za plecami)

NAJSZERSZY GRZBIETU
1. Podciąganie gum w opadzie tułowia podchwytem do bioder (stojąc na gumach)
2. Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc na gumach)
3. Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc
4. Martwy ciąg na prostych nogach

MIĘŚNIE NÓG
1. Unoszenie nogi bokiem leżąc
2. Uginanie nogi leżąc

BARKI
1. Unoszenie ramienia przodem
2. Podciąganie ramion do brody
3. Unoszenie ramienia bokiem
4. Rozciąganie ekspandera przed sobą

BICEPS
1. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
2. Uginanie ramienia chwytem młotkowym

TRICEPS
1. Prostowanie ramienia z ekspanderem za plecami
2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia

BRZUCH
1. Skłony boczne z ekspanderem stojąc


Info zaczerpnięte ze strony [url]www.mocni.net[/url]
Znajdziecie tam też więcej możliwości ćwiczeń



Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-11-17 12:15:45

Zawody siłowe dla młodzieży
[http://www.mocni.net]
1
1321089016000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • olotraper
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 82
  • Wiek: 49 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 252
  • Trenuje: długo
Muszę spróbować, może to być dla mnie jakaś alternatywa ze względu na ograniczeni spowodowane niedowładem, mam obydwa rodzaje ekspanderów, porównam i za jakiś czas dam info.
olotraper
[http://pomocdlaolka.blogspot] .com/
przekaż 1% podatku
1421602773000
zgłoś naruszenie
  • kamdziulka
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2
  • Na forum: 1 rok
  • LPA: 16
A właśnie że taki trening nie działa mój ojciec próbował.♡♡


1
1451643850000
zgłoś naruszenie
  • k..a wszystkie loginy zajete
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 37
  • Wiek: 38 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 304
  • Trenuje: 3 lata
Mój Ojciec mówi do mnie ostatnio "mam założone wszystkie sprężyny i nie mogę tego rozciągnąć!?" ;))
1457820111000