SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Treninng z ekspanderem - film i opis ćwiczeń

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 49579

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 6883 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 36243
Witam,

Przygotowałem mały zestaw ćwiczeń, który może przydać się osobom, które mają ograniczone możliwości sprzętowe lub podchodzą do sportu i treningu siłowego czysto rekreacyjnie i pro-zdrowotnie.




Istnieją różne typy ekspanderów - poniżej możecie zobaczyć dwie podstawowe wersje tzn. ekspander sprężynowy i ekspander gumowy



http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/trening z ekspanderem.jpg" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/trening z ekspanderem.jpg">http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/trening z ekspanderem.jpg" alt="" />

Czym się one różnią?
Ekspander sprężynowy ma możliwość regulacji ‘obciążenia’ natomiast ekspandery gumowe różnią się długością a tym samym wielkością siły, której musimy użyć, aby go rozciągnąć (im krótsza guma tym trudniej go rozciągnąć).
Osobiście polecam ekspander sprężynowy ze względu na jego większa uniwersalność.


Poniżej znajdziecie zestaw ćwiczeń na większość grup mięśniowych z wykorzystaniem gum treningowych (ekspandera).

Wszystkie przedstawione poniżej ćwiczenia są tak na prawdę kopią ćwiczeń wykonywanych z obciążeniem hantli lub sztangi.
Oczywiście nigdy nie zastąpi on typowego treningu siłowego ale w pewnych okresach treningowych może okazać się pomocny i wskazany - np. w okresie regeneracji, przetrenowania, rekonwalescencji po przebytym urazie itp.

Istnieje oczywiście dużo więcej możliwych kombinacji - ja przedstawiłem tylko kilka podstawowych.


[B][COLOR="Red"]Wykonanie wszystkich ćwiczeń można obejrzeć na poniższym filmie.[/COLOR][/B]





KLATKA PIERSIOWA
1. Rozciąganie ekspandera za plecami za plecami (rozpiętki)
2. Wypychanie ciężaru (ekspander za plecami)

NAJSZERSZY GRZBIETU
1. Podciąganie gum w opadzie tułowia podchwytem do bioder (stojąc na gumach)
2. Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc na gumach)
3. Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc
4. Martwy ciąg na prostych nogach

MIĘŚNIE NÓG
1. Unoszenie nogi bokiem leżąc
2. Uginanie nogi leżąc

BARKI
1. Unoszenie ramienia przodem
2. Podciąganie ramion do brody
3. Unoszenie ramienia bokiem
4. Rozciąganie ekspandera przed sobą

BICEPS
1. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
2. Uginanie ramienia chwytem młotkowym

TRICEPS
1. Prostowanie ramienia z ekspanderem za plecami
2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia

BRZUCH
1. Skłony boczne z ekspanderem stojąc


Info zaczerpnięte ze strony [url]www.mocni.net[/url]
Znajdziecie tam też więcej możliwości ćwiczeń



Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-11-17 12:15:45
1

Zawody siłowe dla młodzieży
http://www.mocni.net 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 82 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 252
Muszę spróbować, może to być dla mnie jakaś alternatywa ze względu na ograniczeni spowodowane niedowładem, mam obydwa rodzaje ekspanderów, porównam i za jakiś czas dam info.

olotraper
http://pomocdlaolka.blogspot  .com/
przekaż 1% podatku

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 16
A właśnie że taki trening nie działa mój ojciec próbował.♡♡

1
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 37 Wiek 38 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 304
Mój Ojciec mówi do mnie ostatnio "mam założone wszystkie sprężyny i nie mogę tego rozciągnąć!?" ;))
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

41 latek a przyrost mięśni

Następny temat

Budowa masy mięśniowej po czterdziestce

Jak szybko zwiększyć masę mięśniową? Jak szybko zwiększyć masę mięśniową? Suplementy dla sprintera Suplementy dla sprintera Warsztat: przysiady Warsztat: przysiady Mięsna zapiekanka z żółtym serem Mięsna zapiekanka z żółtym serem Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi?