Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Jest taka sprawa moj trening wyglada tak:
Poniedziałek- klatka - nogi wykonuje
WTorek-plecy
Środa- wolne
Czwartek- biceps, triceps
Piątek-barki
Sobota -wolne
No i tu pytanie na kazda grupe wykonuje ok. 5 cwiczen po 4 serie czy to nie za duzo? Myslalem zeby zejsc do 3 serii a cwiczenia zostawic co wy na to?

W większości przypadków polecamy:

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

a może tak cały plan byś rozpisał ??

bo moze sie okazac ze na klatke robisz wszystko na płaskiej w tym sztange, sztangielki, bramke rozpietki

klatka- płaska, skos w góre skos w dół rozpiętki i wyciskanie na waskim uchwycie
biceps- modlitewnik, uginanie przedramion w siadzie na skosnej lawce, o kolano, triceps- francuskie, wyciag, sztangielka wyciskana za glowa, plecy- wyciskanie sztangi w siadzie, wznosy sztangielek do gory, podciaganie sztangi do brody, wyciskanie sztangielek, plecy- wyciag przyciaganie ciezaru do klatki, przyciaganie za kark, wioslowanie w opadzie, martwy ciag, co mozna jeszcze dodac a co odjac

plecy- wyciskanie sztangi w siadzie, wznosy sztangielek do gory, podciaganie sztangi do brody o ****a

słuchaj rozpisz tak jak powinno być czytelnie , daj jakieś info o sobie, podaj staż i cel i się ogarnij bo zasady na roum są jasno sformuowane

nie wiem dla mnie to jest jasne i czytelne niejestem jakims super mega ziomem co zna nazwy wszystkich cwiczen

ok widzę , że nie zrozumiałeś mega ziomie

napisałeś z błędem podając 2 razy plecy w tym raz z ćwiczeniami na barki

po drugie , jeżeli chcesz dać trening do oceny to proszę Cię bardzo :

daj kilka informacji o sobie : staż, cel treningu, wcześniejsze treningi, suplementy, czy jest dieta itp.

a potem rozpisz co dokładnie kiedy i ile

i tyle

potem ocenimy

staż 5 lat
cykl zaczynam od lutego : VAULT + D*********** + Animal Pak + białko
cel - masa
ostatni trening - taki jak napisałem wyzej brałem z suple STORM + SHOCK THERAPY z efektow bylem zadowolony lecz teraz bym cos zmienil dlatego pytam sie o liczbe cwiczen i ilosc serii SHOCK THERAPY pobudzial wiec dawalem spokojnie rade pociagnac 5 cwiczen po 4 serie

a moze spróbuj innej techniki treningowej niż split ??

mianowicie jakiej?

np HST lub FBW, jezeli od 5 lat jedziesz splitem to uwierz mi ze to Ci sie przyda