Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam!
Wiek:17 lat
Staż: ponad 1 rok
Cel:masa+siła klaty
Wcześniej:5x5 na klate reszta masa

Plan do sprawdzenia:

Poniedziałek
Klata
1.Wyciskanie sztangi leżąc 6/6/6/6/6
2.Wyciskanie sztangi skos 8/8/8
3.Rozpiętki 15/15/15
Nogi
1.Przysiady 12/10/8
2.Hack przysiady 12/10/8
3.Uginanie na maszynie 12/12/12
4.Wspięcia na palce
Brzuch
ABS II (I poziom)

Środa
Plecy
1.Drążek 12/12/12
2.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12
3.Przenoszenie sztangi na ławce poziomej 12/10/8
4.Dzień dobry 12/10/8
Bary
1.Wyciskanie sztangielek 12/12/12
2.Bokiem w górę sztangielkami 12/12/12
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Brzuch
ABS II (I poziom)

Piątek:
Superseria
1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
2.Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 10/8/6
Superseria
1.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12
2.Francuz ze sztangą 10/8/6
Superseria
1.Uginanie sztangielki o udo 12/12/12
2.Pompki na poręczach 12/12/12

Sobota
Klata
1.Wyciskanie sztangielek 12/12/12
Bary
1.Arnoldki 12/12/12
2.Wyciskanie sztangi zza karku 12/12/12
Kaptury
1.Szrugsy ze sztangą 12/12
2.Szrugsy ze sztangielkami 12/12
Przedramię
1.Podchwyt i netchwyt ze sztangą 12/12/12
Brzuch
ABS II (I poziom)


Proszę nie mówić że mam mało przeczytanych postów bo oglądałem nierejestrując się bo nie było takiej potrzeby.
Proszę o jakieś poprawy

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Dlaczego robisz klatkę i barki dwa razy w tygodniu .Co do klatki rozpiętki w poniedzialek po 12 powtórzeń .
Superserie ambitne ale ja mam podobny staz i niełącze trica z bicem ( odrzuciłbym to uginanie o kolano a dal modlitewnik ), to pompki na poręczach zamien (w atlasie cwiczęn jest takie cwiczenie tylko ze tam jest robione stając przy ławce a ja polecam oprzec klatkę o ławkę wtedy masz pewnosc że pracuje tylko trójgłowy i niezamęczysz klatki która jest dla ciebie najważniejsza).

brak progresji...

Plan na ogół nie jest aż taki zły, ale mam tylko 1 pytanie.. Dlaczego ze stażem zaledwie roku, robisz 'trening zaawansowany', jak sam go nazwałeś ?

temat nie do tego działu, i jak dla mnie troche przekombinowałeś z tym 2xklata+ 2 x bary, jaki jest sens robienia 3 serii wyciskania hantlami w sobote?
za dużo kombinujesz, masz staż ok roku - skup sie na diecie i normalnym nieprzekombinowanym planie ( split lub fbw) i masa pójdzie

pozdro

edit: przy treningu na siłe klatki taki wynik jest troche śmieszny, ćwicz normalnie na mase a wyniki same przyjdą

Zmieniony przez - tunder w dniu 2008-02-16 14:09:21

Tunder - zalezy od czego zaczynał

niby tak, ale przy tak małych ciężarach siła przyjdzie bez żadnego kombinowania, wiem po sobie bo też kiedyś pełno treningów na wyciskanie itp. a wyniki przychodziły dopiero przy zwykłych splitach czy robiąc hst, gdy przestałem skupiać sie na sile klatki

Z pierwszą częścią się zgodze, że narazie wystarczą mu zwykłe treningi, ale co do tego co później napisałeś, to z własnego doświadczenia mógł bym sięz tym sprzeczać, ale chłopak przeczyta i tylko mu się w głowie namąci, więc nie ma sensu

Sobota

Bary
1.Arnoldki 12/12/12
2.Wyciskanie sztangi zza karku 12/12/12
Kaptury
1.Szrugsy ze sztangą 12/12
2.Szrugsy ze sztangielkami 12/12
Przedramię
1.Podchwyt i netchwyt ze sztangą 12/12/12
Brzuch
ABS II (I poziom)

Na początku zaczynałem rok masować się i dopiero jeden cykl na silo mase zrobiłem siła skoczyła +10kg.Wcześniej klata trip klata bic teraz chce spróbować bic trip ;).Jakies poprawki w planie jeszcze.Trenging nazwalem tak poniewaz niejestem juz poczatkujacym i posiadam troche wiedzy.

Posiadać wiedze, a umieć ją wykorzystywać to 2 różne rzeczy, poza tym widocznie masz jej za mało jesli łapiesz się za takie plany Dietka i normalny split albo hst, do tego planu możesz wrócić za 2 latka