Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Co myslicie o takiej wariacji cwiczen?

push
pompki na 1 rece 4
pistolety 4
dipsy 4
przysiady –ekspolywnie-w sesie podskoki 4
pompki eksplozywne 4
syzyfki 4


pull
wioslowanie cialem 1 reka 4
nghr 4
podciaganie na drazku nachwyt wasko 4
cos jak wykroki tylko ze eksplozywnie z zamiana nog w powietrzu 4
drazek podchwyt na szerokosc barkow 4
superman 4

4-liczba seri


Wiek 21
Waga 78
Wzrost 179
Cel do osiągnięcia wytrzymalosc sila
Staż kiedys silka, od listopada 208 bez
Aktywność fizyczna codziennie bjj

W większości przypadków polecamy:

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

W treningu Push ćwiczy się klatkę, barki i tricepsy
W treningu Pull, plecy, bicepsy i dodaje nogi

nie wiem co to sa pistolety i nghr
Ćwiczenia ogólnie moga być, ale pozmieniaj partie mięśniowe ćwiczone na każdym z treingu.

Pistolety to przysiady na jednej nodze. (Tak mi się wydaje)

Dobrze Ci się wydaję
Nghr też nie wiem co to.

pistolety - przysiad na 1 nodze
nghr -





to jak plan ulozyc kiedy nie mam hantli a jedyny sprzet to kanapa, drazek i porecze?

Mozesz uzyc lin, takich jak w trening dla sredniozaawansowanych Mawashiego a film sie nie odtwarza

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-29 23:00:38

ehh
to prosze wpiszcie w youtube nghr i bedzie to cwiczenie

linki, nie chce jakichs udziwnien, poprostu zwykly trening
Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2009-06-29 23:11:26

Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2009-06-29 23:12:57

To nie sa udziwnienia, dobry patent.. Ale jak chcesz. Na barki, trice, klate rozne pompki.. Plecy, bic drazek, plecy jeszcze supermeny i wioslo.. No i nogi to te pistolety, ogolnie te cwiczenia co pisales.. Chyba da rade cos z tego zlepic.