Trening z ograniczonym sprzętem

Witam!
Ćwiczę już od pewnego czasu, jednak mój trening jest ograniczony przez sprzęt jakim dysponuje.
Ćwiczę tylko klatke i biceps. Mam do dyspozycji tylko :/ sztange - ktora cwicze klatke (5 serii po 8-10 powtorzen), i druga ktora wykorzystuje do cwiczenia bicepsa (uginanie stojac 5 serii po 8-10 powtorzen).
Jakie ćwiczenia moge robić jeszcze wykorzystując to co mam?
Ćwicze przeważnie 5 razy w tygodniu. Chciałbym żebyscie mi doradzili - jakis trening bo ostatnio po cwiczeniach nawet nie czuje ze cwiczylem mimo tego ze staram sie nie cwiczyc ciagle tym samym ciezarem. Czekam na porady. i prosze o wyrozumialosc :)
pozdr

Możesz robić chociażby: 1.wyciskanie francuskie >na triceps 2.Unoszenie barków z prostymi ramionami trzymając sztangę >na kaptury 3. Przysiad ze sztangą >na nogi 4.wyciskanie zza głowy i przed głową >na barki Jest tego więcej ale ja już idę spać Pozdrawiam!

www. kulturystyka. pl/atlas