Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam Ocencie mój plan chodzi mi głuwnie o rozkład ćwiczonych parti w poszczegulne dni:
Pon:Klatka+bic(delikatnie)
Wt:Plecy + Tric(delikatnie)
Sr:Przerwa
Czw:Barki
Pt:SS Bic/Tric

Dodam że zaczynam cykl Hp+NItro 2
Staż 1,5 roku

W większości przypadków polecamy:

Ostrovit - WPC 80 CENA: 43.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

a gdzie plan?

Gdzie nogi?

Klata:
Sztanga Płasko 4x8-10
Hantelki skos 4x8-10
Rozpiętki 4x15-20
Przenoszenie hantla 3x12
Bic: sztanga 3x8
hantelki młotek 3x8


Plecy :
Wiosło sztangą 4x6-8
Wiosło hantla 4x6-8
Podciąganie 4x max
Sciąganie drązka wyciągu na prostych rękach 4x15-20
Tric :Francuskie leżąc 4x7-10
Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12-15


Barki : Wycisk żołnierski 4x8-10
Unoszenie ramion na boki 3x15
Unoszenie ramion w przód 3x15
Arnoldki 3x10
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x15


SS: Bic tric
3 serie
Uginanie ramion z hantelkami 15 pow wolny ruch
Francuskie siedząc 12pow
3 serie
Uginanie ramion ze sztangą 15 pow wolna faza negatywna
Prostowanie ramion na wyciągu 12 pow
3 serie
uginanie ramion na wyciągu 10 pow
Pompki na poręczach max

Przed przygadą z silownią trenowałem piłke nożną i ich wygląd narazie mi wystarcza

do takiego treningu trzeba mniec mocna genetyke, jak sie szybko nie regenerujesz to zamiast zyskac na obwodzie stracisz. Sprobuj inaczej sie nie przekonasz

Raizel nie tym tonem.
A mnie rozierdalaja tacy pseudo fachowcy bez wiedzy z "ograniczeniami"...
Dla mnie to dział dla zaawansowanych, a każdy zaawansowany, z definicji powinien wiedzieć że trening nóg to podstawa, pomijam przypadki kontuzji

Nie wiem czy wiesz ale trening nóg, to duży kop dla testosteronu, Jeśli nie chesz meć dużych, to ułuz taki ciężki plan żeby szło w gestość. Testosteron będzie buzował bardziej, a obwóc moze nawet spaść.

W planie nie poodba mi sie to, że przy takim połączeniu (bic i tric 2x na tydzien), biceps jest z klata i triceps z plecami. Po 1 sam fakt ze biceps dzien przed plecami a triceps dzien po klacie, a do tego wychodzi ci biceps 3 razy w tygodniu.
Jeśli łapy odstają to polecam HT.

PS: w porownaniu do barków np to łapy to twoja dobra strona, tak mi sie wydaje.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-07-15 23:23:30

To pomoże mi ktoś poprawić ten plan bo narazie była kłutnia nie na temat :)

Nie wiem czy ja mam jakąś mega genetykę, ale ćwiczyłem bez żadnych odżywek, bez ćwiczenia na nogi (mam rozwaloną łękotkę) i w 6 miesięcy przybyło mi 8kg w tym bardzo niewiele tłuszczu.

Uważam, że bicek jednak mi trochę odstaje i zainteresowany był bym tym HT, o którym napisał Jodełko. Mógł by ktoś przybliżyć temat?