| Autor |
"Trening wytrzymalosciowy-rzezba" |
|
|
curzon
|
|
Wysłana - 5 luty 2010 13:01    | zgłoś naruszenie regulaminu
Witam prosze w imieniu kolegi (188 CM wzrost , 88 kg , wyciskanie 110 , 42 biceps) / o ocene treningu wytrzymalosciowego
DZIEŃ 1
Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skosnej-4 s.- 15-20 + Rozpiętki 4s Skos gora
2)Wyciskanie sztangielek głową w dół 4s 15-20
3) Brama 4 s.- 15-20
Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + Seria Łączona 3xsztanga w opadzie
3s.- 15-20
2) Uginanie ramion na modlitewniku
4 s.- 15-20
3) Uginanie ramion za pomoca drazka - wyciag
4 s.- 15-20
Mięśnie brzucha
1) Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15
2) Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30
DZIEŃ 2
Mięśnie ud
1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.-20
2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.- 15-20 powt
3) Przysiady na maszynie 3 s.- 15-20
4) Uginanie nog lezac w odwrocie 3s 15-20
Mięśnie łydek
1) Wspięcia na palcach stojac ze sztanga .- 20-30
2) Wspięcia na palcach na maszynie 2 s.- 20-30
Mięśnie brzucha
1) Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15
2) Unoszenie nóg /wznosy 4x 20
DZIEŃ 3
Mięśnie naramienne
1) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 s.-15-20 Seria Łączona - Unoszenie Przodem 3x
2) Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s.- 15-20
3) Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s -15
4) Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20
Mięśnie trójgłowe ramion
1) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s.-15 + Seria łączona 3s LINA
2) Francuskie wyciskanie do czoła 4s.- 15-20
3)Pompki w odwrocie 4xmax
Mięśnie brzucha -jw.
DZIEŃ 4
Mięśnie pleców
1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 4 s.- 15-20
2) Ściąganie krótkiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem 4 s.- 15-20
3)Sciaganie drazka chwytem mlotkowym do klatki -3s 15-20
4) Wiosłowanie na maszynie szeroko - 3s - 15-20
5) martwy 4 s.- 15-20
Przerwy miedzy seriami - 45 sekund !!!!
______________________________
Dla Wszystkich Rasta Pokoj
| |
| |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
raczek87
|
|
wytrzymałość lepiej zbuduje na treningach obiegowych, dodając do tego interwały. split w tym przypadku nie jest najlepszym rozwiązaniem. | |
przyznaj SOG'a znawcy
|
|
|
|
|
curzon
|
|
mozesz podac mi argumenty swiadczace o negatywnym treningu dzielonym w przypadku rzezby/wytrymalosci ? kiedy w gre wchdzoi duza ilosc powtrzoen , krotkie przerwy i duza intensywnosc chyba mozna mowic o treningu wytrzymalosciowym czy tez 'treningu na rzezbe" oczywiscie rozumuje ze trening to drugorzedna sprawa a zarcie jest priorytetem. pozdrawiam
_______________________________
Dla Wszystkich Rasta Pokoj | |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
raczek87
|
|
nie napisałem, że split jest złym rozwiązaniem, tylko że są lepsze, jeżeli w grę wchodzi stricte wytrzymałość. | |
przyznaj SOG'a znawcy
|
|
|
|
Rothen
|
|
gdy w gre wchodzi masa czy rzeźba też FBW jest lepszym rozwiązaniem dla ćwiczących amatorsko. Sytuacja zmienia się na sterydach. Wtedy już split wygrywa i to ewidentnie widać na przykładzie kulturystów. Nie było sterydów królował FBW, weszły sterydy króluje split do teraz.
By było jasne pisząc split miałem na myśli dzielony z trenowaniem 1x tydzień danej partii.
Zmieniony przez - Rothen w dniu 2010-02-05 16:52:40
_______________________________
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam. | |
przyznaj SOG'a ekspertowi
|
|
|
|
Tankowiec
|
|
Na rzezbe to są aeroby(wytrzymałość też idzie w górę) i dieta a na treningu siłowym trzeba przerzucać żelastwo a nie machać ciężarkami.Bo inaczej spalisz się do kości:D
_______________________________
Tylko Umarli widzieli koniec wojny... Ci co przeżyli, nie zobaczyli.. | |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
curzon
|
|
dobrze przypuscmy ze kolega wybral splita a nie fbw , co w tym wypadku ? oceny co do treningu ? zly dobry beznadziejny ?
_______________________________
Dla Wszystkich Rasta Pokoj | |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
apokalipsa
|
|
NUTRIFARM
|
|
treningi dzielone wymyslono zapewne po to aby móc trenowsac mięśnie bardziej kompleksowo i dogłebnie... co warunkuje ich ciągły rozwój i udoskonalanie
ja bym proponowąl ułozyc trening w postaci gigantseri/małych obwodów/; ogolnie rzecz biorąc także częstotliwośc powinna byc wieksza niż w klasycznym splicie- więc nie wiem czy nie lepiej podzielić cialo na dwie częsci.
świetnie byłoby ponadto abys sprecyzował ów cel, opisal dokladniej sytuację, a najlepiej aby była wypełniona ankieta;
[http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html]
_______________________________
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
 | |
przyznaj SOG'a ekspertowi
|
|
|
|
|
ukazs
|
|
jak wygląda ćw "żuraw"
_______________________________
Bóg dał Ci ciało, teraz zbuduj z niego zbroję... | |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
apokalipsa
|
|
NUTRIFARM
|
|
Ukazs
pytasz serio czy żartujesz... i czemu tutaj?
_______________________________
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
| |
przyznaj SOG'a ekspertowi
|
|
|
|
|
curzon
|
|
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:-------
PŁEĆ:M
WIEK:22
WZROST:188
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok , wczesniej 3 lata przed p rzerwa
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36
OBWÓD BICEPSU:42
OBWÓD ŁYDKI:bd
OBWÓD UDA:bd
OBWÓD BIODER:bd
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:bd
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118
OBWÓD BARKÓW:bd
OBWÓD NADGARSTKA:bd
OBWÓD KOSTKI U NOGI:bd
[dane obliczone na podstawie : [[http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 100x4 80x14
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 120 x6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 110x1 100x6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - bd
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60x6
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE Poprawa wytrzymalosci i skrojenie sylwetki
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :10
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :2 cykle po 2 miesiace silowe i masowy
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU(dane ktore kolegam i podal)
PODAZ KALORII: ok 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:ok 2600
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:3
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:NIE
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE
Apokalipsa , co sadzisz o tym treningu czy jest on w miare prawidlowy i co miales na mysli co do podzialu ciala na dwie sesje ?
Zmieniony przez - curzon w dniu 2010-02-08 23:55:17
_______________________________
Dla Wszystkich Rasta Pokoj | |
przyznaj SOG'a
|
|
