podzialiłbym cialo na dwie części- np. klasyczne na zasadzie pchaj -ciągnij, albo nawet lepiej -bo bedzie to lepiej pasowalo do obwodow- gora- dol

klatka/najszerszy/barki/biceps/triceps

czworogłowe ud/dwugłowe ud/prostowniki grzbietu/czworoboczne/łydki/brzuch

teraz zapelnić ćwiczeniami, ustalic liczbe serii i powt, rozlokowac w okreslone dni

i plan gotowy

apokalipsa , a gdyby ten sam trening zmienic pod katem celu - tj masa, kumam micha dieta itp. ale czy rozklad grup + liczba powtorzen zredukowana do tych 12-8 to plan bylby spoko wlasnie pod katem masy? : )pozdrawiam

musisz się zdecydować co chcesz trenować; wytrzymałośc to częstsze i bardziej objętościwoe treningi, ale z mniejszym- i najczęsciej stalym- ciązarem

masa natoniast to treningi z większymi obciązeniami, z mniejszą- ogołem- objętością, mniejsza częstiotliwością

podejmij więc decyzję- bo miotając sie na wszytskie strony nic nie osiągniesz prócz utraty animuszu

tylko ne doczytales jednej rzeczy,ten trening wytrzymalosciowy nie jest dla nie tylko dla kolegi: ) ja sie tylko zastanawiam czy ten JEGO trening ktory dalem do oceny jest okej jesli bym go sobie zastosowal poprostui zmieniajac liczbe powtorzen i dodal progresje ciezarow ?

trochę mieszasz; nigdzie chyba bowiem nie oddzielasz dokładnie tego co chcialbyś dla kolegi a tego co dla siebie

przed rozpoczęciem czegokolwiek musisz okreslić i swoje strategie i kolegi

na poczatku pisalem - cel -wytrzymalosc nie dla mnie , przy okazji poprostu sie pytam czy taki rozklad grup , cwiczenia itp po zmianie celu na np mase bylby ok.

szczerze mówąc ten plan nie nadaje się ani do jednego ani do drugiego...

jesli chodzi o wytrzymałośc to najlepiej bedzie wprowadzic trening obwodowy

na rzeźbe trening już może być b. podobny do masowego z tym, ze może zawierac elementy z pierwszego; obwody[ss, gigantserie]

a trening masowy powinien być oparty na zasadach solidnej wielostawowej pracy, uzupełnaiany lżejszymi ćwiczeniami kształtującymi mięśnie

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-14 18:44:15

moglbys troszke jasniej ?:) bo nie bardzo rozumiem czemu sie nie nadaje :) rozklad partii ? czy wogole cwiczenia sa lipne