Trening wytrzymałościowy ( wyciskanie własnej masy na ilość pow )

Witam bardzo serdecznie , jestem nowy na tym forum :)
Mam pytanie dotyczące wyciskania sztangi leżąc ( trening wytrzymałościowy , wyciskanie własnej masy ciała na ilość powtórzeń ) .
Mój trening :
Poniedziałek : klatka ( specjalistyczny plan na siłe ) , biceps 3 ćw .
Środa : Bardzo ciężki trening pleców , 2 ćw na przedramię , przysiad ze sztangą .
Piątek : klatka ( i tu właśnie moje pytanie , jak mam trenować klatkę pod kontem wytrzymałości...? ) , 3 ćw na triceps, 2 ćw na barki .
Czy można wgl połączyć ciężki trening siłowy z treningiem wytrzymałościowym ??
Dodam że za ok 10 miesięcy odbęda sie zawody w wyciskaniu własnej masy ciała na ilość powtórzeń na których chciałbym wystartować .
W tym roku udało mi sie zrobić 17 pow własną masą , za rok chciałbym zrobić co najmniej 25 pow .
Bardzo proszę o odpowiedz ;)
Pozdro ! )

a piłujesz klate superseriami?? bardzo dobre na wytrzymalosc..

gdzie takie zawody mają się odbyć? ;)

Roni 23 - nie , mógł byś powiedzieć coś więcej na ten temat ? , ile seri robić ? , jakim ciężarem ?

barcelona90 - zawody odbywają sie co roku w Grubnie ( powiat Chełmiński ) , bardzo miła atmosfera .
Nagrody dla wszystkich uczestników ;)

Dodam że są to zawody szkół Ponadgimnazjalnych ;)

podnosze swoją wage 38 razy.. ale hmm żadnym specjalistycznym treningom się nie poddawałem żeby do tego dojść.. Ostatnio zaczęłem ćwiczyć momenty krytyczne + seriami po 5 powt. ciężar ciała odkładasz 5 wdechów kolejne powtórzenia aż nie dasz rady zrobić wszystkich 5 powtórzeń.

W sumie Ty robisz 17 to po 5 może być za dużo...no możesz zmniejszyć oczywiście do 3 powt i seriami po 3.

baksio35 zakladasz ciezar jakim potrafisz zrobic 8-10powt, odkladasz sztange na stojaki sciagasz szybko 10-15kg i kladziesz sie na lawie i robisz maks,potem znowu odkladasz sztange i znowu sciagasz 10-15kg i robisz maks. podalem ciezary takie przyblizone powiedzmy pod 100kg jak wyciskasz na raz. wiadomo im wynik wiekszy tym ciezary do sciagniecia sa wieksze 20-30kg. np: podam ci przyklad
zakladasz 100kg x 8-10maks potem 75-80kg maks,potem 55-60kg maks

mam nadzieje ze zrozumiesz . pozdro z torunia

Bardzo dziękuję za odpowiedzi ;)