A jak nie osiągniesz celu to co? Zrobić przerwę i znowu walić FBW? Ja na redukcji robiłem FBW jakieś 2 miesiące. Reszta to obwodówka i wytrzymałościówka w domu.

huh ... ja jestem na redukcji 6 miechów już ;) i cały czas lece treningiem dzielonym i jedyne co zmieniam to przerwy miedzy seriami i cięzary ...

A jak nie osiągniesz celu to co? Zrobić przerwę i znowu walić FBW?

Dokładnie . To znaczy FBW walisz cały czas (no bo nie ma lepszego treningu ), tylko na jakieś 4 tygodnie wyrównujesz dietę na 0 i odpuszczasz aero/HIIT.

Devi_Devi, no to licząc te 1kg tygodniowo (wiem, górna granica przedziału ), powinieneś schudnąć jakieś 26kg . Ile schudłeś?

Treningi się zmienia, bo brak zmian prowadzi do zastojów. Tak samo jak zmienia się dietę. FBW to nie jedyny i najlepszy trening na wszystko.

FBW to szeroki worek - HST, 15-10-5, 5x5, push/pull... - do wyboru jest ze 100 rodzajów treningów .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-24 09:47:53

FBW, mozna manipulowac do woli. Mozna robic dziesiatki wariantow przysiadu i MC. Mozna kombinowac z progresja i cieazarami. Dlugo mozna pisac.
Po za tym cale pojecie intensywnowsci treningu, co robic, gdy masz 20 min na silownie ? Pomachac hantelkiem, czy zrobic pare serii MC i podciagania na drazku ?
Tu FBW, zawsze wygrywa...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-24 09:50:14

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-24 09:50:39

Kurka, bolek, masz łeb na karku .

Ale ja nie porównuję dwóch treningów który jest lepszy. Mówię tylko, że można robić trening wytrzymałościowy w razie zastojów. Czy trening obwodowy nie daje efektów? Podnosi wytrzymałość, a to oznacza że możesz robić więcej i lepiej, skracać przerwy itp.

z 146 do 114 ;)

w moim profilu masz fotke ;) jak chcesz moge podeslac jakies inne ;p (bez koszulki wole nie dawac bo nie jest jeszcze ciekawie .. ale o wiele lepiej niz kiedys ;P

no z tymi treningami to wszystko zależy od czasu , możliwosci , sprzętu a co najwazniejsze od motywacji i zaangażowania ;)


Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-02-24 10:04:28

Czy trening obwodowy nie daje efektów? Podnosi wytrzymałość, a to oznacza że możesz robić więcej i lepiej, skracać przerwy itp.

Jak sam zauważyłeś, nie jest to trening ukierunkowany na utratę tkanki tłuszczowej, ani na budowę tkanki mięśniowej... Jest gdzieś pomiędzy, bliżej pierwszej opcji. Dlatego dla mnie miałby sens jako uzupełnienie treningu siłowego, ale ze względu na czas trwania przegrywa z HIIT/Tabatą, a typowe aeroby z kolei można wpleść między treningi siłowe, a obwodowy niekoniecznie. Jest więc trochę "śmierdzącym kompromisem", który nie do końca daje optymalne rezultaty.

Oczywiście zakładam, że mówimy tu o tzw. "chudych grubasach", czyli ludziach, którzy chcą schudnąć, ale nie mogą się też pochwalić zbyt wypasioną muskulaturą. I nie neguję jego sensu w początkowym etapie redukcji. Ale w pewnym momencie po prostu nie daje pożądanych rezultatów.

Devi_Devi, a masz gdzieś spadki w podziale na miesiące?

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-24 10:13:02