Ja bym Ci proponował zrobienie dwóch planów w każdym po 6 ćwiczeń. Wtedy możesz rozdzielić siady i ciąg i dać je na początku. Jeśli robisz bez problemu 12x, to zwiększaj oczywiście ciężar. To zawsze jakaś zmiana.

gratuluje pierwszego artu

http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html#post5

Polecam.

Ja se nowe FBW testuje, typowo redukcyjne. Po 40 min treningu dzis, o malo sie pawiem nie skonczylo...
Niedlugo opisze szczegoly...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-23 17:18:18

bolek1970

Tak generalnie i zasadniczo, to jestem zdania, że na redukcji trenuje się tak samo jak na masie - gdzieś na t-nation jest fajny artykuł na ten temat .

No, ja tez roznicy nie widze, ale kosmetyczne zmiany w treningu lepiej wplywaja, na psychike.
Niedlugo opisze na blogu, co wymyslilem...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-23 17:34:31

Dla mnie też różnicy nie ma. FBW to FBW. Różnica się zaczyna jak się robi treningi wytrzymałościowe. A do tego nadaje się ACT, ale nie z obciążeniami 50% tylko z maxami. Ale do takiego treningu jest ciężej trochę ustawić odpowiednie obciążenia. Ale fajnie kopa daje

Tylko, że trening wytrzymałościowy nie musi być optymalny pod względem spalania tłuszczu .

Nie musi ale może. To zależy od tego jak go zrobisz. Jeśli wydatek energetyczny jest odpowiedni, to do celów redukcyjnych jest OK. Poza tym robienie redukcji tylko na FBW w końcu zmniejszy jej efekty.

Cóż, (nie tylko) moim zdaniem redukcja nie powinna trwać dłużej niż 8 tygodni... W takim czasie nie trzeba za bardzo kombinować.