Przeleciałem po całym artykule i mam pytanie czy mój trening kwalifikuje się do redukcji?

Mój trening FBW:
A.
Drążek w wąskim chwycie 3x Max
Przysiad ze sztangą 4x20-10
Wspięcia na palce stojąc 3x25
Pompki na poręczach 3xmax
Wyciskanie sztangi leżąc 4x15-10
Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10
Unoszenie nóg na drązku 3x25

B.
Drązek szeroki chwyt 3xmax (12, 10, 6 :D)
Martwy ciąg 4x20-10
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-10
Zginanie ramion ze sztangą 4x10
Spięcia proste na skosie 3x25

Dodam, że po treningu jestem wykończony, a całość zajmuje mi 50-60 minut.
Nie wyobrażam sobie, żebym jeszcze był w stanie coś zrobić więcej, ale jak mus to mus .
I czy karalne jest brak aerobów w DNT? :P (za jakieś 2 tygodnie kupuję rowerek, zbieram kase ;D). Na razie (od 3 tyg :P. ) kilogramy lecą, może aeroby dać dopiero jak będę miał zastój?

Dzięki z góry ;D

Plan A może być, tylko kolejność nie za bardzo. Plan B jakiś dziwny...

Witam:D,Posatanowilem tylko wtracic ze okolo 2lata temu robiac redukcje zzucilem 29kg z 117 na 88 caly czas trenujac splitem(krotkie przerwy miedzy seriami okolo 45sec-1min)(+oczywiscie aeroby ok 4x week po 30-40min bieganie/bieznia/rowerek stacjonarny.Teraz takze zrzucam powakacyjny balast stosujac split
Ogolnie nie neguje absolutnie wiedzy autora ,prawdopodobnie stosujac fbw zrobil bym jeszcze lepsze efekty ale jak ktos lubi split mysle ze i tak mozna.Wedlug mnie i tak wieksza czesc robi w tym wypadku dieta.Sog dla autora.
PZdr

Ze 117 kg to można zrzucać robiąc sobie spacer z psem co rano - problem pojawia się przy schodzeniu niżej .

Cholera... Troche zle zrozumialem idee fbw ;p, rozpisalem taki trening, wszystko na wolnych ciezarach, prosty gryf:

plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy
A:
Martwy ciąg
Drązek wąski chwyt
hack przysiady
wspiecia
Uginanie ramion ze sztanga podchwyt
Wyciskanie sztangli lezac prosto
wyciskanie sztangi zza karku
pompki na poręczach (triceps)

nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy
B:
Przysiad ze sztanga
wspiecia
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
Drązek szeroki chwyt
pompki na poreczach (klatka)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Uginanie ramion ze sztanga nachwyt

Moje pytania :P
1. Czy w A, moge robic hack przysiady, a w B klasyczne przysiady?
2. Czy w B, robic na koniec tricepsy? Jezeli tak to dałbym "POMPKI W PODPORZE TYŁEM", z racji robienia pompek na poreczach
3. dac sobie spokoj z wspieciami?

Hack jest do dupy, nienaturalny ruch, wypycha kolana do przodu. Zamień na coś innego ze sztangą.

A:
Martwy ciąg
Drązek wąski chwyt (jeśli uważasz, że Ci przeramię wytrzyma - wątpię)
prostowanie + uginanie nóg(superseria)
wspiecia
Wyciskanie sztangli lezac prosto
Uginanie ramion ze sztanga podchwyt
wyciskanie sztangi zza karku (sprzed głowy STOJĄC)
pompki na poręczach (triceps) (zmień na przenoszenie sztangielki)

B:
Przysiad ze sztanga
wspiecia
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (to jest wiosłowanie? daj wiosłowanie Pendlaya)
Drązek szeroki chwyt
pompki na poreczach (klatka)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (zmień na high pulls)
Uginanie ramion ze sztanga nachwyt

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-10-08 13:53:12

Ok wszystko stało sie jasne! Zrobie tak jak napisałeś radosuaf, dzieki wielkie! Co do hacka to zgadzam sie ze jest do dupy :D

Mysle ze robiac co rano spacer z psem rozruszac metabolizm moze u osoby ktora nie robi nic, ja wazac 117 kg mialem za soba 2 lata treningu silowego i 46,5 w lapce no i pas z 110:D tak to jest z endomorfikami zywiacymi sie mc'chickenami po treningu,takze ten trening raczej nie byl jakims szokiem dla oranizmu. w wakacje przez dwa miechy obrzarstawa i bez aero wpadlo mi 5kg z 88 na 93 teraz jest juz 89 dalej trenuje splitem i chce dojsc do 80 mysle ze wtedy powinien sie juz ladnie pokazac brzuch,jesli nie bedzie szlo moze skusze sie na fbw.
A z psami musze codzinnie latac conajmniej 2x po 40min
PZdr

Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2009-10-08 15:35:09

Izolowanie i pompowanie mięśni przy splicie nie ma aż tak dużego przełożenia na wydatek energetyczny. FBW i ćwiczenia złożone to jednak inna bajka. Ale jak masz efekty, to OK.