Jest podany link do atlasu ćwiczeń, tam jest pokazana prawidłowa technika.

sorry, nie doczytalem - link atlasu to rewelacja

Cp do Martwego Ciagu !
Sa tysiace filmow na UT i w treningu dla zzawansowanych zdaje sie jest off line atlas cwiczen, duzo lepszy moim zdaniem z filmami.
Co do zrobienia sobie krzywdy, to raczej latwiej sobie zrobic krzywde robiac brzuszki, czy unoszeniem sztangi na biceps, bez wystarczajacego przygotowania kregoslupa do tych cwiczen....


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-31 16:00:04

A co powiecie na taki trening wspomagający redukcje
1.Przysiady x10 i 60 sekund przerwy
2.podciąganie szerokim nachwytem x8-10 i 10sekund przerwy
3.Martwy ciąg x 10 i 60 sekund przerwy
4.pompki na poręczach na klatke x10 i 2 minuty przerwy i powtarzamy wszystko od nowa
Razem 5 takich seri
Taki trening trwa 30-35 minut i naprawde daje w kośc

kryzysowy, wrzuc cos na barki i trening bedzie "mega kozak"(jak, to mlodziez dzis mawia)...
Po 2/3 serie wystarczy...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-31 21:47:06

Bolek1970- kryzysowy mial chyba na mysli obwody jesli to cos zmienia.
I takie 2 male pytanka. Jak duza roznica jest miedzy podciaganiem sie nadchwytem a podchwytem. I czym mozna przy FBW zastapic takie pompki na poreczach.

Zmieniony przez - czaaaki w dniu 2009-09-02 11:03:59

Czaaki, niby co to ma zmienic ?
Podrzut sztangietka np, idealnie pasowalby do takiej obwodowki. Jeszcze lepiej seria laczona przysiad z wyciskiem sztangi stojac itd
Proponuje troche praktyki najpierw zanim zaczniesz sie udzielac...



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-02 11:06:18

Praktyki malo dlatego pytalem, mam taki problem ze po wielokrotnym zlamaniu reki moja dlon obraca sie w zdluz osi mniejwicej o 90stopni wiec ciezko mi jest sie podciagnac podchwytem (myslalem ze jakas roznica miedzy nimi jest) a ze wzgledu na slaba kosc porecze tez odpadaja. Co do seria-obwod mysle ze moze to zmieniac czas odpoczynku :P. A napisalem o tym obwod seria bo nei wiem czemu pomyslalem ze moze zaraz ktos pomysi ze ma robic 3 cw po 4 serie i potem jeszcze obwody:).

W odpowiedzi na Twoje pytanie.
Pomki na poreczach sa cwiczeniem wielostawowym, ktore dziala na triceps i klatke piersiowa. Zamiast poreczy rob inne cwiczenia na te grupy, tyle moge doradzic...
Podciaganie nachwyt-podchwyt, az takiej roznicy wbrew pozorom nie ma.
pwodzenia,

witam Morales!

sory za spam ale jakbys dał rade to milo by byłogdy bys sie wypowiedział, cos doradził http://www.sfd.pl/_chyba_czas_na_mase_potrzebne_rady-t515261-s5.html#post9