Dlaczego mam 2 razy za dużo serii to ile powinienem mieć? Na tym forum wyczytałem że można podzielić trening barków, a mi zależało na rozbudowie barków.

Ale w jakim celu go dzielisz?

Gdyż miałem małe bary w stosunku do reszty ciała. Po prostu byłem prosty i chciałem osiągnąć sylwetkę V. Przyznam że barki mi się rozrosły. To może ktoś ułożyć mi plan który pomoże mi się wyrzeźbić i trochę rozbudować mięśnie.

Skup się albo na redukcji albo na masie. Możesz oczywiście budować suchy mięsień, ale do tego trzeba mieć trochę więcej wiedzy o odżywianiu. Cokolwiek robisz, trening bez siadów i ciągów jest do bani. Nie możesz zakładać, że nogi będą rosły od chodzenia, biegania czy jazdy na rowerze. Po siadach masz największy wyrzut HGH, jeżeli to olewasz, to znaczy, że nie chcesz rosnąć.

To podajcie mi jakieś dobre przykładowe plany na rzeźbę wolałbym żeby to były splity

Dajcie, podajcie, taka postawa roszczeniowa, to za Gierka byla dobra !
Tak zmien trening, aby uwzglednial cwiczenia zlozone. Masz o nich na pierwszej stronie tego watku...
Potem wklej, do poprawy...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-31 22:03:15

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-31 22:03:39

Czy robiąc klatkę muszę robić 3 ławeczki żeby mi się klatka równomiernie rozrastała?? Czy wystarczy 1 lub 2??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Przeczytaj.

Przeczytałem już ten atlas i nic tam nie pisze. Większość planów zawartych w tym atlasie zawiera ćwiczenia na 2 ławeczkach. Nie można po prostu odpowiedzieć?? A jak ty robisz klatę??

A ja mam program dostosowany do moich celów. Robię 15/10/5 od Wodyna. Możesz zobaczyć w moim blogu.