Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam proszeo ocene mojego treningu domowego, mam na wyposażeniu tylko drązek i hantelki 2 x10 kg, zaznaczam że moim głównym celem jest przyrost w łapie ( mam przy 1,9 m i 76 kg ledwie 30 cm hehehe) dlatego bicepsy i trcepsy będę się starał robić w każdy dzień treningu.
Poniedziałek
klataka:
Pompki 8x20 powtórzeń
biceps
uginanie ramion z hantelkami siedząc i opierajac ramiona o kolano; i tu własnie stworzyłem cos dla siebie , nie wiem czy dobrze 1 seria progresji
4kg-12 powtórzeń, 6kg-10 powtórzeń, 8kg-8 powtórzeń, 10kg-6 powtórzeń,
uginanie ramion na stojąco z uwzględnieniem obracania nadgarstka
1 serie progresji tak jak wyżej
uginanie ramion (młotkowe) 1 seria progresji tak jak wyżej
triceps:
wciskanie francuskie 1 seria progresji tak jak wyżej
wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 powtórzeń - 4kg
prostowanie ramienia sztangielką w opadzie 4x12 - 4kg
Wtorek:
barki:
wyciskanie sztangielek 1 seria progresji
4kk-12 powtórzeń, 6kg-10 powtórzeń, 8kg -8 powtórzeń, 10 kg-6 powtórzeń
uginanie sztangielek bokiem w góre 4 x10 powtórzen - 4 kg
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 1 seria progresji tak jak wyżej
biceps i triceps tak samo
środa:
grzbiet:
podciąganie się na drązku podchwytem 3x 5 powtórzeń
podciąganie sięna drązku nachwytem 3x3 powtórzenia
biceps i triceps tak samo
Czwartek:
klatka:
5x20 serii pompek - nogi na taborecie
biceps, triceps tak samo
Piatek
barki, biceps , trceps tak samo
sobota i niedziela freeee!!
Przypuszczam,że biceps i triceps razem przez 5 dniwe tygodniu to chyba nieporozumienie, ale poczekam az to skomentujecie, powtarzam na łapie najbardziej mi zalezy!!
Pozdro

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 CENA: 75.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Jak bedziesz codziennie ćwiczyl trica i bica to ci nic nieprzyrosnie.
Musisz miec jakis odpoczynek na regeneracje

Polecam ci poczytac Atlas Ćwiczeń naprawde warto dowiesz sie przy jakiej intensywnosci np regeneruje sie biceps i triceps i jak poprzednik nie ma mozliwsoci zebys cwiczyl te partie codziennie zapoznaj sie z Atlasem zobacz Trening Domatora a na pewno nie stracisz nic a co wiecej zyskasz przede wszystkim wiedze.

Długo sobie nie poćwiczysz mając tylko taki ciężar

No niestety dysponuje na razie tylko takim cięzarem, ale myśle,ze chyba cos tam powinno podskoczyć) Bawiłem się juz takimi cięzarami i efekty jakies tam były, chodzi mo oto żeby cos robic , na siłownie jak dobrze pójdzie będę chodził ale dopiero od września,a przez wakacje tez bym chcial cos zrobić, stąd moje pytania.