SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening w domu - poprawa sylwetki

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1968

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 1958 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17413
Cześć wszystkim.
Wracam po wakacjach na stancje, wraz z ławeczką i 2 hantlami regulowanymi do 12.5kg każda + taśmę oporową( taśma fitness)
Zapotrzebowanie 3.700kcal, dieta zbilansowano - ekonomiczna.
Nie mam tyle kasy, by wyrzucać ok. 120zł miesięcznie na siłkę+ dojazdy, dlatego chcę poćwiczyć coś w domu.
Ławeczka regulowana skos + / - . W przyszłości dostanę stojaki do sztangi+ sztangę, ale to jeszcze troszkę czasu:)

Zwracam się z prośbą, byście pomogli mi złożyć trening z tak małą ilością sprzętu.
Trenować chciałbym 4razy w tygodniu, 3razy również będą ok :)

Waga 80kg
BF ok. 15%
Ramiona -+ 35cm
Pas ( boiler po wakacjach) 85cm.

Najsłabsza partia to klatka, najmocniejsza nogi, które katowane będą żurawiem, wykrokami i przysiadami z ciężarem na 1nodze.

Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 744 Napisanych postów 28257 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228551
a może by tak ułożyć coś samemu przy pomocy przykłądowych planów z postów podwieszonych i dac do oceny/poprawy?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 1958 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17413
Nie mam pojecia jak cos ulizyc tylko z hantlami 12kg...
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 1958 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17413
Jest szansa aby ktoś pomógł ?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 744 Napisanych postów 28257 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228551
a jest szansa żebyś na podstawie jakiegokolwiek planu z podwieszonych postów coś ułożył i dał do oceny?
Oczekujesz współpracy czy odwalenia za Ciebie roboty?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 1958 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17413
No to chciałbym 3x tyg FBW
Nogi , przysiad na 1nodze z hantlami?
Plecy wiosłowanie
Klatka ??? Wyciskanie skos -/+ ?
Barki unoszenia? Arnoldki?
Bic uginanie
Tric francuskie zza Glowy
Cos takiego? Chodzi mi o to ze nie mam wiele ciężaru i nie wiem czy to da cokolwiek
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 744 Napisanych postów 28257 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228551
przysiad, jeśli masz na tyle siły i opanowany ruch by nie zrobić sobie "kuku" w tym ćwiczeniu to może być.
wiosłowanie zamieniłbym na podciąganie na drążku, bo 12,5kg to za mało na wiosłowanie.
wycisk skos... nie wiem jakie są |Twoje możliwości siłowe aczkolwiek to powinno być za mało dla Ciebie.
Reszta OK jeśli to nie za mało dla Ciebie.
Coś na brzuch daj tylko.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 1958 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17413
Drążka nie mam :\
Wyniki silowa sprzed około 8msc to
Siad 120x6
WL 97.5 x1
Mc 100x8

Dlatego ciężko mi coś sklecić z tego co posiadam na stancji...
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 744 Napisanych postów 28257 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228551
drążek by się przydał. Inverted rows mozesz robić ale przy takich wynikach siłowych może być to troche zbyt lekkie ćwiczenie
Póki jest ciepło może uda Ci się dorwać jakiś plac zabaw, tam często są jakieś drabinki. Jeszcze lepsza była by tzw siłownia na świeżym powietrzu, bo tam i drążki i poręcze to norma. A póki jest cieplo to mozna poćwiczyć

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 1958 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17413
Najgorsze jest to, że nie mam w okolicy żadnej takiej siłki :/ Dlatego próbuję sklecić coś z tego co mam... :S
...
napisał(a)
Usunięty przez QUEBLO za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 79
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[art] Linki do wyciągu

Następny temat

Treningi wytrzymałościowe, siły specjalne