Trening typowo siłowy.

Witam. Potrzebuję porady co do treningu typowo siłowego, głównie pod wyciskanie na płaskiej.
Aktualnie przerabiam plan podzielony na Górę i dół, 4x w tygodniu - (góra,dół,góra,dół)
Góra - płaska (z dropsetami),wyciąg zza plecy,wyciąg na trica,młotkowe,żołnierskie,wznosy sztangą - te na kaptury, i to chyba tyle.
Dół - przysiady,wykroki, maszyna, wznosy z sztangą, maszyna tyłem.

Potrzebuje na zmianę jakiegoś dobrego planu, który dał by impuls do wzrostu siły :D (priorytet to płaska)
Z góry dziękuję za pomoc, i odpłacę sogiem :)

Jak siła to - 5/3/1 i wszelkie odmiany(Beyond 1,1 i inne), masa odmian 5x5 (Bill Starr, Texas Method, itp), WSB4SB, większość programów ze stajni Louiego Simmonsa, EliteFTS(Wendler, Tate), może coś rodzimego odnośnie priorytetu wyciskania na płaskiej. Obadaj jeszcze Juggernaut training system Chada Wesleya Smitha i to na razie chyba tyle :D Apropos sylwetki-niestety micha. Może nie w 100% czysta jak IFBB PRO ryż z kurczakiem i oliwą 5x dziennie ale liczenie kalorii, makroskładników, wybieranie dobrych jakościowo produktów wychodzi na + dla sylwetki widzę na własnej dupie która była przez ostatnie 8 lat spasiona.

https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html

Masz rodzimej produkcji

Zmieniony przez - huzar39 w dniu 2014-04-13 02:10:26

Dzięki bardzo za pomoc ;) leci sog ;)