Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Trening mam zamiar stosowac 2 razy w tygodniu.
1 Nogi-Barki-biceps
1Przysiad klasyczny ze sztanga 4 serie 10-8-8-8
2Zarzut sztangi na barki 4 serie 10-8-8-6
3Przysiad boczny 4 serie 10-8-8-8
4Wyciskanie zolnierskie 10-8-8-6
5Podrzut hantla 4 serie 10-8-8-8 zaczyna sie z pozycji jak do wioslowania,lekko ugiete nogi iwyrzuca sie hantel do gory
6Uginanie sztangi na biceps 4 serie 10-8-8-8


2Plecy-klata-triceps

1.MC 4 serie 10-8-8-8
2.Zarzut sztangi 3 serie 8-8-8-8
3.Wyciskanie na laweczce plasko 3 serie 10-8-8-8
4.Wioslowanie w opadzie 3 serie 10-8-8-6
5.Rozpietki 3 serie 10-8-8-8
6Wioslowanie oborocz(sztanga miedzy nogami)3 serie 10-8-8
7Podciaganie sie na drazku 2 serie
8Triceps 3 serie 12-10-8
Co myslicie o tym treningu?Z gory thx za odpowiedzi:)

W większości przypadków polecamy:

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

Olimp - Chela MZB Sport Formula CENA: 41.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Źle, zdublowane Ćwiczenia. Zły split, ćwiczenia izolowane.

Dałbym FBW.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=131528#post131528

***

ĆWICZENIA DYNAMICZNE IDĄ PIERWSZE.

1Przysiad klasyczny ze sztanga 4 serie 10-8-8-8
2Zarzut sztangi na barki 4 serie 10-8-8-6
3Przysiad boczny 4 serie 10-8-8-8 => ZBĘDNE
4Wyciskanie zolnierskie 10-8-8-6 => DAJ PUSH PRESS
5Podrzut hantla 4 serie 10-8-8-8 zaczyna sie z pozycji jak do wioslowania,lekko ugiete nogi iwyrzuca sie hantel do gory => ZBĘDNE
6Uginanie sztangi na biceps 4 serie 10-8-8-8 => ZBĘDNE


2Plecy-klata-triceps

1.MC 4 serie 10-8-8-8 => OK
2.Zarzut sztangi 3 serie 8-8-8-8 => OK
3.Wyciskanie na laweczce plasko 3 serie 10-8-8-8
4.Wioslowanie w opadzie 3 serie 10-8-8-6
5.Rozpietki 3 serie 10-8-8-8 => ZBĘDNE
6Wioslowanie oborocz(sztanga miedzy nogami)3 serie 10-8-8 ZBĘDNE
7Podciaganie sie na drazku 2 serie
8Triceps 3 serie 12-10-8

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-01 12:23:31

Dzieki knife za odpowiedz.Cos malo tych cwiczen ale skoro mowisz.Mala gafe walnalem piszac oborocz zamiast oboracz:)
Niestety jestem wlasnie po treningu na plecy klate i trica.Powiem,ze rzeczywiscie te rozpietki niepotrzebne 3 cwiczenia na plecy to troche za duzo.Dwa wystarcza.

Dodam,ze cwiczenia izolowanie nie przeszkadzaja mi poniewaz trening dynamiczno-wytrzymalosciowy pod mma robilem przez 4 miesiace i mi sie znudzil.Ten jest pol na pol,troche pod mma troche czysto kulturystyczny...przynajmniej tak mi sie wydaje:)