Trening siatkarski w domu!

Witam!
Potrzebuję jakiś siatkarskich ćwiczeń, które można wykonywać w domowych warunkach np. na wyskok, ogólną sprawność, refleks itd. Chciałabym ogólnie coś na poprawienie przyjęcia. Jeżeli znacie jakieś ćwiczonka to proszę o odpowiedź.
Niestety nie posiadam jakiegoś sprzętu ;d

Treningi są kluczem do sukcesu, w zasadzie w każdej dyscyplinie sportu. Kwestia tego, aby były one dobrane odpowiednio i dały w ten sposób bodziec organizmowi do rozwoju. Z tego też względu warto je ustalić w odpowiedni sposób. W tym celu musimy znać ogół Twoich treningów, a niestety nie opisałeś nam tego.

W domu niestety niewiele możesz zrobić w kwestii treningu wyskoku. Do tego bez wątpienia potrzebujesz więcej przestrzeni i sprzęt, o ile rzeczywiście chcesz podejść do tego w profesjonalny sposób.

Sugeruję Ci zatem, abyś skupił się nad czymś zupełnie innym, równie istotnym, a treningi wyskoku przeprowadzić w bardziej dogodnych warunkach. Np. na siłowni. Będzie to poprawa mobilizacji w stawach i przygotowanie Twoich mięśni, powięzi i stawów do wysiłku fizycznego. Rolowanie i rozciąganie mięśni jest podstawą unikania kontuzji i sprawności fizycznej. Organizm bardziej sprawny może więcej w czasie wysiłku. Dlatego też sugeruję Ci zapoznać się z:

1. Rolowaniem: https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac
2. Rozciąganiem: https://potreningu.pl/articles/229/rozciaganie-ma-sens

wpisz sobie w wyszukiwarce np. air alert, to jeden z treningow do przeprowadzenia w domu na poprawę wyskoku, siłe nog

Air alert? Co ty za bzdury piszesz?
Trenujesz gdzies, masz jakies zajecia w szkole?
Moge podrzucic jakies cwiczenia, ale samemu bez trenera malo osiagniesz.

No właśnie już mi się skończyły zajęcia w szkole. A chciałabym poprawić ogólnie technikę itd. Tyle, że w warunkach domowych, no i oczywiście odbicia na dworze ;d Pozostaje mi tylko wf ale tu niestety nie da się grać "siatkówki".

A jak masz jakieś ćwiczonka to prześlij. Ja już troszkę ogarniam i myślę, że może sobie coś przypomnę ;d Dla mnie troszkę to też coś. Małymi krokami do przodu ;p

Zmieniony przez - olusia94 w dniu 2011-04-09 00:28:11

damian co masz do air alerta II? sam robiłem, kolega tez i było ok

A czy to czasami nie niszczy kolan itd.?
Boję się ryzykować troszkę.

Programy typu Air Alert, Kangaroo hops, Super Dunk itd itp Są beznadziejne.
Fakt że u osoby zupełnie niedoświadczonej mogą poprawić wyskok o 10 cm ale jest to gra nie watra świeczki. Można sobie porządnie przeciążyć kolana. A Ty Olusia94 jak sądzę po nicku masz 17 lat więc tym bardziej bym nie ryzykował. Poza tym że szkodliwy, to absurdalny. Kto wykona 2 razy po 400 ćwierćskoków, czy 600 podskoków po 12 tygodniach

Masz racje w związku do mojego wieku i też mi się wydaję, że nie warto ryzykować ;d
Chciałam po prostu jakieś lekkie ćwiczonka, żeby wieczorkiem poćwiczyć... ;d

Nie znam się na treningu siatkarskim, ale myślę że mogłabyś w miarę chęci robić ogólnorozwojówkę. Tj pompki, przysiady brzuszki a jak masz możliwości to mogłabyś podciągać się na drążkum lub do tego ćwiczyć. Wszystko w miarę lekko ale systematycznie np 3 razy w tygodniu ;)

fakt, kolanom w kosc troche daje, mimo wszystko problemow nie mialem :P
no ale skoro masz tyle lat i chcialas lekkie cwiczonka to wez sie za cos lzejszego, pogoda teraz sprzyja - nie ma to jak bieganie ;)

Wejdz na strone www.akademiasiatkowki.com.pl
Tam jest duzo cwiczen technicznych, ktore mozesz wykonywac sam, wystarczy tylko poszukac. Wszelkie odbicia- dolem, gora, o sciane, w przysiadzie, tego jest pelno. Mimo wszystko to nie to samo co trening z trenerem.