Trening siłowy z SW - która opcja lepsza.

Witam. Chciałem do treningu siłowego dodać trening sw. Niestety z siłowni będę musiał zrezygnować ze względów finansowych. Na szczęście mam w domu cztery sztangielki każdy po 20 kg + sztangę z 20 kg obciążenia oraz wyobraźnie co w rezultacie na początek starczy :)
Aktualnie jestem na carb cyclingu i splitem 4x tydzień + HIIT. Za tydzień robię tygodniowe roztrenowanie i reset w diecie. Po tygodniu mam zamiar przejść na zbilansowaną.
Teraz jaka wg. was opcja będzie najlepsza ?

OPCJA A:
Pon. Split + sprinty
Wt. SW
Śr. Split + sprinty
Czw. SW
Pt. Split + sprinty
Sob. SW
Nd. off

*sprinty jak w E4/ split pon - klatka triceps, Śr - barki nogi pt. blecy biceps.


OPCJA B:
Pon. FBW + sprinty
Wt. SW
Śr. FBW + sprinty
Czw. SW
Pt. FBW + sprinty
Sob. SW
Nd. Off

*wiem że nie niektórzy nie są zwolennikami FBW ale możliwe że ta opcja też wejdzie w grę



OPCJA C:
Pon. obwodówki + cardio
Wt. SW
Śr. obwodówki + cardio
Czw. SW
Pt. obwodówki + cardio
Sob. SW
Nd. off

*obwodówki - coś w stylu E4 i oczywiście + 20-30 minut cardio.

ANKIETA:
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: pempuszek
PŁEĆ: m
WIEK: 20
WZROST: 177
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata (2 lata SW + 2 lata słownia)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 82
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI:41
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: 47
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 82
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 13%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:-
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:-
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:-
WYNIK TOTALNY BODY FAT:-

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [90 x 3] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [140 x 1] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [100 x 8] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [80 x 5] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [60 x 10] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

REDUKCJA AGRESYWNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : cały czas

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split pare miesięcy potem FBW pare HST pare miesięcy później znowu FBW i teraz Split

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: /NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: /NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: "ławka" płaska zrobiona z puf

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: carb cycling
PODAZ KALORII: HC - 2800 MC - 2600 LC - 2400
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3,1 - 3,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,8 - 1,0
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: zależy od dnia

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2800
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,0
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3,0

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (białko, BCAA, omega 3, CLA, witaminy i minerały)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

podbijam

w 1 opcji dalbym podzial push-pull-leg

a mOŻE tak
TRENING SIŁOWY PULL
sw
trening siłowy push
sw
obiegówka
sw
off
?

W takim razie gdzie nogi ? Chyba że w push czworogłowe a w pull dwugłowe w końcu przy pierwszym pchasz a przy drugim ciągniesz.

Szczerze nie głupio wykombinowałeś.
Zastanawiam się jeszcze nad dietką pod to. Aktualnie jestem na Carb Cyclingu ale mam zamiar przejść na zbilansowaną

tan czterogłowe do push a dwugłowe do pull.

OK to ktoś jeszcze ma może jakieś sugestie ? :)