Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam
Chciałem zacząć trening FBW z priorytetem na siłę. Ułożyłem na razie coś takiego:

Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
-rozpietki hantlami skos górny 1s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- wiosłowanie hantli 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi z tyłu 3s
- wyciskani hantli na boki 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Tricepsy:
Triceps na wyciągu zza głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s


Plan B
Klatka piersiowa:
-wyciskanie w skosie dolnym 3s
- Wyciskanie skos hantlami 2s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciąganie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg na maszynie 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

1) Dobrze ułożyłem ilość serii?
2) Ile powtórzeń na serie polecacie?
3) Jakieś uwagi?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga :68

Wzrost : 180

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na słowni : 3 lata

Uprawiane inne sporty : Sztuki walki 4 razy\tyg (priorytet)

Dostęp do sprzętu: . full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta : robi się

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : gainer 2 i Carbo

Z góry dziękuje, na pewno się odwdzięczę.

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2010-01-10 18:43:52

W większości przypadków polecamy:

Olimp - THERMO STIM CENA: 35.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Zamierzam ćwiczyć:
Pon A
Wt wolne
Sr B
CZ wolne
Pt A
Pon B
Wt wolne
Sr A
CZ wolne
Pt B

Fbw u układasz wg współpracujących partii

klatka
barki
triceps
plecy
nogi
biceps


Albo od najwiekszej do najmniejszej

nogi
plecy
klatka
barki
triceps
biceps


Albo dzielisz na A push i B pull


Co do przedziału powtórzeń to przy budowaniu siły dobra będzie wersja 5 x 5 lub 15 10 5.





Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-10 21:02:25

Co do przedziału powtórzeń to przy budowaniu siły dobra będzie wersja 5 x 5 lub 15 10 5.
5x5 to trochę hardcorowo wyjdzie, tak mi się wydaje. Planowałem robić 10 i 5 bo 15 wg mnie nie ma sensu ćwiczyć siłowo.
A co z seriami? Dobrze będzie? Bo ćwiczenia będę zmieniał co kilka treningów żeby nie popaść w rutynę.

Dzięki za pomocSOG

Pomożecie?

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2010-01-11 10:35:29